Evo u koliko tačno sati treba da legnete u krevet da biste ustali svježi i odmorni u 7
Kalkulator sna može vam pomoći da odredite idealno vrijeme za odlazak na spavanje na osnovu ciklusa sna od 90 minuta, tako da se probudite između ciklusa, a ne usred jednog – kada se obično osjećate umorno i iscrpljeno.
Da li vam se dešava da legnete veoma rano jer morate ustati na vrijeme za posao, a da se ipak ujutro osjećate još umornije? Moguće je da tome pristupate na pogrešan način.
Nije dovoljno samo pretpostaviti da ćete, ako spavate duže, biti odmorniji narednog dana. Iza kvalitetnog sna krije se nešto složeniji mehanizam.
Srećom, postoji takozvani „kalkulator sna“, koji se koristi i na sajtu Hillarys, a koji vam može pomoći da jednim klikom odredite idealno vrijeme za odlazak u krevet.
Sve se, zapravo, svodi na cikluse sna, a ne na ukupan broj sati. Ako se probudite u pogrešnoj fazi ciklusa, osjećat ćete se umornije čak i ako ste spavali duže.
Ako morate ustati u 7 ujutro
Ako trebate biti budni u 7 sati, idealno vrijeme za odlazak na spavanje je u 21:46 ili 23:16.
Ako ostajete budni duže, opcije su i 00:46 ili 02:16.
Kalkulator uzima u obzir da je prosječno potrebno oko 14 minuta da osoba zaspi, pa ne morate nužno već tada biti u krevetu.
Ako morate ustati u 6 ujutro
Za buđenje u 6 sati, preporučeno vrijeme za spavanje je 20:46, 22:16 ili 23:46, a za one koji vole kasnije lijegati i 01:16.
Ako ustajete u 8 ujutro
U tom slučaju, u krevet biste trebali leći u 22:46, 00:16, 01:46 ili 03:16.
Šta su ciklusi sna?
Jedan ciklus sna traje približno 90 minuta i sastoji se od pet faza. Četiri faze pripadaju takozvanom NREM snu, dok je peta faza REM san.
Tokom noći prelazimo iz laganog sna u sve dublje faze. U četvrtoj fazi san je najdublji i tada je osobu najteže probuditi. Ako se probudite u toj fazi, vjerovatno ćete se osjećati iscrpljeno i pospano.
Peta faza, REM san, povezana je sa snovima i mentalnom obradom informacija.
Na primjer, ako znate da morate ustati u 6:35 kako biste stigli na voz i posao na vrijeme, možete unijeti to vrijeme u kalkulator.
Za buđenje u 6:35, preporučena vremena za odlazak na spavanje su 21:21, 22:51, 00:21 ili 01:51.
Na sajtu Sleep Calculator navodi se da dobar san nije samo pitanje ranijeg odlaska u krevet, već i buđenja u pravom trenutku.
Kalkulator funkcioniše na osnovu prirodnih ritmova tijela i pomaže da odredite idealno vrijeme za spavanje ili buđenje.
Princip je jednostavan: tokom noći prolazimo kroz pet do šest ciklusa sna, od kojih svaki traje oko 90 minuta. Ako se probudite usred ciklusa, sljedećeg dana možete biti razdražljivi i umorni.
Cilj je da se probudite između ciklusa, kada je organizam spremniji za buđenje i kada ćete se osjećati odmorno i svježe.