Evo kada se tačno pomjeraju kazaljke: Te noći spavaćemo sat manje
U noći između subote i nedjelje, 29. marta 2026. godine, zvanično počinje ljetno računanje vremena. Tačno u 2 sata poslije ponoći, kazaljke se pomejraju na 3 sata, što znači da ćemo te noći spavati jedan sat manje.
Ljetno računanje vremena ove godine završava 25. oktobra pomicanjem kazaljke za jedan sat unatrag, sa tri na dva sata ujutro.
Kako pripremiti tijelo za ljetno računanje vremena?
Američka udruga za srce nudi nekoliko preporuka kako tijelo pripremiti za promjenu vremena. Kažu da bi već sada trebalo izlaziti vani i upijati što više prirodnog svjetla, svaki dan. To može pomoći prilagodbi tjelesnog ritma na promjenu koja dolazi.
Njihovi kardiolozi također napominju da u danima nakon pomicanja sata unaprijed energiju ne bi trebalo nadoknađivati dodatnim kofeinom. “Iako se možda čini da dodatna kava ili dvije mogu pomoći da prebrodite umor usred dana, previše kofeina nije zdravo za srce”, ističu.
Pet preporuka za prilagodbu tijela na novo vrijeme:
1. Tri dana prije pomicanja sata idite u krevet i budite se 10 do 15 minuta ranije nego inače. Sljedeće noći ciljajte na 20 do 30 minuta, a treće noći na 30 do 45 minuta ranije. To bi trebalo biti dovoljno da se tijelo prilagodi na izgubljeni sat, kaže dr. Charles Czeisler
2. Odspavajte popodne; ako se poslijepodne nakon početka ljetnog računanja vremena osjećate umorno, odrijemajte od 20 do 30 minuta. Drijemanje dulje od toga može učiniti da se osjećate još omamljenije
3. Tijekom prvog tjedna nakon pomicanja sata pokušajte oko 15 minuta upijati jutarnje svjetlo jer to može pomoći u održavanju vaših cirkadijalnih ritmova.
4. Nekoliko dana nakon pomicanja sata pomaknite početak dana. Ako inače idete u jutarnju šetnju u 6 sati, ako možete pričekajte do 7 sati. “Vaš unutarnji sat još uvijek kasni sat vremena, pa mu dajte priliku da se prilagodi”, kaže dr. Czeisler. Postupno skraćujte odgodu za 10 do 15 minuta i unutar tjedan dana tjelesni sat trebao bi se potpuno prilagoditi novom vremenu.
5. Nekoliko dana prije i nakon promjene vremena smanjite konzumaciju alkohola i napitaka s kofeinom jer mogu poremetiti san