Gastroenterolog kaže da ovu hranu treba da jedete ako niste danima otišli u WC
Kada ne obavite veliku nuždu danima, možete se osjećati naduto, usporeno i iscrpljeno. U takvim situacijama većina ljudi traži brzo rješenje koje će pokrenuti probavu. Srećom, postoje određene namirnice i napici koji mogu pomoći.
Svako ima drugačije navike pražnjenja crijeva, a učestalost zavisi od ishrane, unosa tečnosti i fizičke aktivnosti. Ipak, ako imate manje od tri pražnjenja crijeva sedmično, to se smatra opstipacijom (zatvorom). Dodatni simptomi mogu biti tvrda i suha stolica, otežano pražnjenje ili osjećaj da crijeva nisu potpuno ispražnjena, piše Nova.rs.
Žene češće pate od zatvora, kao i starije osobe, ljudi s gastrointestinalnim oboljenjima te oni koji ne unose dovoljno vlakana i tečnosti.
Zašto su vlakna i voda ključni?
Dovoljan unos vlakana i vode presudan je za redovno pražnjenje. Međutim, mnogi ne unose preporučene količine, zbog čega je zatvor čest problem.
Vlakna povećavaju zapreminu stolice i njen sadržaj vode, čime je omekšavaju i olakšavaju prolazak kroz crijeva. Postoje dvije vrste vlakana:
Rastvorljiva vlakna – privlače vodu i tokom varenja formiraju gelastu strukturu.
Nerastvorljiva vlakna – povećavaju zapreminu stolice i ubrzavaju njen prolazak kroz crijeva.
Posebno se ističe psilijum, koji ima snažnu potporu u tretiranju hronične opstipacije. Kada crijevne bakterije fermentišu rastvorljiva vlakna, nastaju kratkolančane masne kiseline koje dodatno podstiču rad crijeva.
Preporučeni dnevni unos vlakana iznosi oko 25–28 grama za žene i 28–34 grama za muškarce. Važno je da se unos povećava postepeno.
Uz vlakna je neophodan i dovoljan unos vode. Bez tečnosti, povećanje vlakana može čak pogoršati zatvor. Voda pomaže da stolica ostane mekana i lakše prolazi, ali sama po sebi najviše koristi osobama koje su dehidrirane.
Šta jesti i piti kada nekoliko dana nemate stolicu?
Prvi korak je povećati unos tečnosti. Nakon toga, u ishranu možete uključiti sljedeće:
1. Kivi
Istraživanja pokazuju da dva kivija dnevno mogu imati efekat sličan suplementima psilijuma. Kivi je bogat vlaknima i vodom, što ga čini odličnim izborom za pokretanje probave.
2. Suhe šljive
Suhe šljive su poznati prirodni laksativ. Osim vlakana, sadrže i sorbitol – prirodni šećerni alkohol koji se ne razgrađuje u potpunosti tokom varenja. Kada dospije u debelo crijevo, podstiče pražnjenje.
3. Topli napici
Topli napici ujutro, poput kafe ili čaja, mogu stimulisati rad probavnog sistema. Kofein podstiče pokretljivost crijeva, a toplota napitka dodatno može ubrzati peristaltiku.
Kada se obratiti ljekaru?
Potražite medicinsku pomoć ako je zatvor praćen:
-jakim bolovima u stomaku
-nemogućnošću ispuštanja gasova
-povraćanjem
-krvlju u stolici
-naglom i dugotrajnom promjenom navika pražnjenja, posebno ako imate više od 45 godina
Ljekar će procijeniti vašu ishranu, terapiju koju eventualno koristite i postojanje alarmantnih simptoma.
Terapija može uključivati povećanje unosa vlakana, osmotske laksative bez recepta, ali i dodatne dijagnostičke procedure poput kolonoskopije ako su simptomi dugotrajni ili složeniji. Kod hronične opstipacije ponekad se primjenjuju i lijekovi na recept ili terapije za jačanje mišića karličnog dna.
Briga o probavi počinje jednostavnim navikama – više vlakana, više vode i redovna fizička aktivnost često su najbolja prevencija.