Imate problema sa spavanjem? Stručnjaci otkrivaju savršenu muziku koja pomaže protiv nesanice

Ako imate problema sa spavanjem – jedan stručnjak možda je riješio misteriju zašto ne možete zaspati.

Naučnici za spavanje već dugo savjetuju zabranu korištenja tehnologije prije spavanja, izbjegavanje kofeina i odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći kao jednostavne metode za borbu protiv nesanice.

Ali sada su kineski istraživači tvrdili da muzička terapija može „značajno“ poboljšati kvalitetu sna kod odraslih osoba starijih od 50 godina.

Prema naučnicima koji su pratili više od 600 odraslih osoba, pacijenti koji su pohađali sesije u kojima su često slušali instrumentalnu ili klasičnu muziku sporog tempa do sat vremena, uspjeli su dovoljno spavati.

Stručnjaci su rekli da nisu mogli tačno dokazati kako sesije pomažu kod nesanice.

Ipak, sugerirali su da muzika može uticati na način na koji mozak reguliše emocije i da bi mogla „rješavati emocionalne poremećaje“ koji se često javljaju kod starijih osoba sa problemima sa snom.

Takođe je pokazano da muzika smanjuje nivo kortizola, srčani ritam i disanje, opuštajući tijelo, što može pomoći pri uspavljivanju, napomenuli su, prenosi Daily Mail.

U radu objavljenom u časopisu PLoS One, naučnici sa Univerziteta Ningxia Normal u Guyuanu naveli su: „Muzičke intervencije predstavljaju obećavajući pristup bez lijekova za poboljšanje kvalitete sna kod starijih osoba – posebno imajući u vidu zabrinutost zbog dugotrajne primjene lijekova.“

U studiji su istraživači analizirali nalaze 10 različitih studija koje su uključivale 602 odrasle osobe koje su prošle muzičku terapiju.

Većina intervencija uključivala je pasivno slušanje instrumentalne ili klasične muzike sporog tempa – između 60 i 85 otkucaja u minuti – u trajanju od 20 do 60 minuta po sesiji.

Frekvencija ovih sesija također se razlikovala, pri čemu su neki pacijenti imali jednu sesiju, dok su drugi pohađali terapiju više od tri mjeseca.

Naučnici su pronašli prosječnu razliku od -0,79, što znači da je došlo do „umjerenog do značajnog“ poboljšanja njihove nesanice kada je korištena muzička terapija.

Međutim, dvije studije ocijenjene su kao „s ozbiljnim rizikom od pristranosti zbog zbunjujućih faktora“, napomenuli su.

„Muzika također može pomoći u stvaranju novih psiholoških asocijacija sa vremenom odlaska na spavanje, zamjenjujući loše navike koje ometaju san“, zaključili su istraživači.

Ipak, priznali su da su dalja, veća i „rigorozna“ istraživanja s dužim periodima praćenja ključna za daljnju procjenu učinkovitosti muzičke terapije.

Istraživanja već dugo sugeriraju da muzika ima moć da poboljša koncentraciju, umiri glavobolju ili kontrolira hroničnu bol.

Naučnici kažu da različite frekvencije muzike signaliziraju mozgu da radi određene stvari.

Na primjer, visokofrekventni zvuk, poput alarma ili vriska, pokreće oslobađanje adrenalina, hormona koji vas priprema za akciju.

S druge strane, niskofrekventna muzika – drugim riječima, zvuk niskog tona – može potaknuti mozak da uspori.

Ljudi obično trebaju oko 10 do 20 minuta da zaspu nakon što ugase svjetlo, navodi i Sleep Foundation.

Prošle godine, studija je otkrila da oko jedan od šest Britanaca pati od nesanice, a 65% nikada ne traži pomoć za svoj problem sa snom.

Anketa među 2.000 ljudi, koju je provela organizacija The Sleep Charity, pokazala je da devet od deset osoba ima neki problem sa snom, dok se jedan od dva uključuje u rizična ili opasna ponašanja kada ne može spavati.

Loš san povezan je s nizom zdravstvenih problema, uključujući rak, moždani udar i neplodnost.

Stručnjaci već dugo savjetuju da buđenje tokom noći ne znači nužno da imate nesanicu, koju statistike pokazuju da pogađa do 14 miliona Britanaca.

Ipak, nedostatak sna ostavlja svoje posljedice, od razdražljivosti i smanjene koncentracije na kratki rok, do povećanog rizika od gojaznosti, bolesti srca i dijabetesa.