Liječnici tvrde da vam fali ovog važnog vitamina, ovo su simptomi nedostatka
Vitamin B12 neophodan je za stvaranje crvenih krvnih stanica, funkciju živčanog sustava i proizvodnju DNK-a, što ga čini izuzetno važnim za ljudsko tijelo.
Namirnice bogate ovim vitaminom goveđu jetru, školjke i kamenice, prehrambeni kvasac, losos, konzerviranu tunu, mljevenu govedinu, mlijeko i jogurt. Neki ljudi također uzimaju dodatke B12.
Kako piše BestLife, ovo su znakovi da vam fali vitamina B12:
– Umor
– Utrnulost
– Anemija
– Neplodnost
– Ranice u ustima ili jeziku
– Blijeda ili žućkasta koža
Nekoliko studija ispitivalo je kako nedostatak vitamina B12 utječe na rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili demencije. “Znanstvenici pretpostavljaju da bi povišena razina homocisteina mogla imati negativan učinak na mozak putem brojnih mehanizama.”
Homocistein je aminokiselina prisutna u krvi koja pomaže u stvaranju proteina, a zajedno s vitaminom B6 i folatom, vitamin B12 pomaže u razgradnji homocisteina.
Nedostatak jednog od ovih vitamina može dovesti do povišenog homocisteina, što može oštetiti sluznicu arterija ili uzrokovati krvne ugruške i začepljenja krvnih žila, što dovodi do srčanog ili moždanog udara.
Koliko vam je ovog vitamina potrebno?
Nova studija objavljena u Annals of Neurology pokazuje da trenutačni preporučeni unos ovog vitamina možda neće štititi od moždanog udara i demencije.
Studija je analizirala zdravstvene podatke 231 zdravog starijeg dobrovoljca kako bi se procijenilo jesu li razine B12 unutar trenutnog “normalnog” raspona dovele do bilo kakvih neuroloških promjena. Sudionici su imali prosječno 414,8 pmol/L vitamina B12 u krvi, što je znatno iznad preporučenog dnevnog unosa od 148 pmol/L.
Međutim, čak i na tim razinama, istraživači su uočili sljedeće zabrinjavajuće ishode:
Kognitivni pad: niske razine vitamina B12 povezane su sa sporijom brzinom obrade i vremenom reakcije na kognitivnim testovima.
Povećana bijela tvar u mozgu: MRI skeniranje mozga sudionika pokazalo je veće količine lezija bijele tvari, koje, kako objašnjava klinika Cleveland, “mogu oštetiti važne putove unutar samog mozga te mogu uzrokovati probleme s pamćenjem, ravnotežom i hodanjem”, kao i povećan rizik od moždanog udara i demencije.
Dr. med. i autor studije Ari J. Green navodi da su prethodne studije “koje su definirale zdrave količine B12 možda propustile suptilne funkcionalne manifestacije visokih ili niskih razina koje mogu utjecati na ljude bez izazivanja očitih simptoma”.
“Osim redefiniranja nedostatka B12, kliničari bi trebali razmotriti suplementaciju kod starijih pacijenata s neurološkim simptomima čak i ako su njihove razine unutar normalnih granica”, dodala je koautorica Alexandra Beaudry-Richard.
NAPOMENA: Ovaj članak je informativnog karaktera, za sve probleme se vašim zdravljem javite se svom ljekaru.