Ako se često budite u 4 sata ujutro i ne možete da zaspite, stručnjaci tvrde da to znači samo jedno
Jeste li se ikada probudili u 4 sata ujutro i pitali zašto?
Jeste li ikada iskusili da se iznenada i bez očitog razloga potpuno razbudite u četiri ujutro, buljite u mrak i pitate se zašto ne možete jednostavno nastaviti spavati? Ispostavlja se da to nije uvijek posljedica loše rutine spavanja – postoji dublje i ozbiljnije objašnjenje.
Kako navodi Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora The Sleep Charity, san postaje plići nakon četiri do pet sati spavanja, što povećava šansu za buđenje. Primjerice, ako idete spavati oko 23 sata, nije čudo ako se probudite oko 4 ujutro, kao da vas je probudio unutrašnji alarm.
Hormoni kao glavni uzrok
Lisa objašnjava da naš unutrašnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, kontrolira spavanje kroz dva hormona: melatonin i kortizol. Melatonin nam pomaže zaspati, dok nas kortizol razbuđuje. Svako narušavanje njihovog ritma može uzrokovati rano buđenje.
Da biste izbjegli buđenje u ranim satima, Lisa preporučuje izbjegavanje ekrana kasno navečer jer plavo svjetlo elektronskih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina.
Kako poboljšati kvalitet sna?
- Prije spavanja posvetite se umirujućim aktivnostima poput čitanja, slušanja muzike ili meditacije.
- Izbjegavajte obilne obroke, alkohol i kofein prije odlaska u krevet. Za večeru birajte namirnice bogate proteinima, poput jaja ili svježeg sira.
- Unos vitamina B grupe i magnezija može pomoći u održavanju kvaliteta sna.
Problemi s isprekidanim snom kod starijih osoba
S godinama se problemi sa snom mogu pogoršati zbog promjena u tjelesnom satu, pada nivoa melatonina, zdravstvenih tegoba ili lijekova. Kod žena u perimenopauzi smanjeni estrogen dodatno remeti spavanje jer narušava ravnotežu hormona melatonina i kortizola.
Lisa naglašava kako pad estrogena u menopauzi značajno utiče na kvalitet sna, čineći noći isprekidanima i nemirnima.
Prilagođavanjem rutine i usvajanjem zdravih navika, moguće je znatno poboljšati kvalitet sna i smanjiti učestalost ranih buđenja.