Muče vas grčevi u nogama? Ovo su razlozi zbog kojih se najčešće javljaju tokom noći

Puno ljudi iskusilo je koliko je neugodno probuditi se usred noći zbog bolnih grčeva u mišićima na nogama. Prema studiji objavljenoj 2012. godine u 'American Family Physician' to se događa kod čak 60 posto odraslih ljudi.

Radi se o oštrim mišićnim kontrakcijama koje traju od par sekundi do nekoliko minuta, a obično se javljaju u listovima i stopalima, iako ponekad zahvate i mišiće u bedrima.

Najčešći uzrok grčeva je nedostatak nutrijenata koji održavaju život i funkciju živca te mišića. Prije svega, put nutrijentima osigurava krvotok pa tako svi poremećaji krvotoka mogu doprinijeti pojavi ove neugodne tegobe pogotovo noću kada nas budi iz sna.

Grčevi u nogama tokom sna

Da bismo izbjegli grčeve, između ostalog, trebamo osigurati toplinu nogama, jer se kod pothlađivanja krvne žile stežu kako bi štedjele energiju, a na račun protoka krvi pri čemu je ishrana tkiva smanjena. Scott Garrison, profesor obiteljske medicine na Univerzitetu Alberta u Kanadi je objavio više studija na temu noćnih grčeva u nogama. Postoji, kaže, nekoliko teorija:

1. Neistezanje određenih mišića

Istraživači kažu da je za pojavu noćnih grčeva kriv naš moderni način života. Dok su naši preci provodili puno vremena u čučanju - položaju koji rasteže tetive i mišiće nogu - savremeni život je uglavnom uklonio potrebu za tim. Također, postoje dokazi da naš uglavnom sjedilački način života smanjuje duljinu i gipkost mišića, tetiva, a to, kažu stručnjaci, može dovesti do grčeva.

2. Spavanje u određenom položaju

Neki stručnjaci su primijetili da su stopala u položaju plantarne fleksije kod spavanja na trbuhu, a kada je stopalo u tom položaju duže vrijeme, čak i kasniji mali pokreti stopala mogu izazvati grč. Spavanje na boku ili u nekom drugom položaju koji opušta nožne prste je bolji izbor ako patite od noćnih grčeva.

3. Promjena godišnjih doba

Istraživanje dr. Garrisona pokazalo je da su noćni grčevi u nogama češći ljeti nego zimi. Iako to ne vrijedi za sve, učestalost ovih grčeva ima vrhunac sredinom jula, a najmanje sredinom januara.

4. Dehidracija tijela

Postoje dokazi da dehidracija potiče noćne grčeve. - Postoji jasan sezonski obrazac učestalosti grčeva u mišićima, s većim brojem ljeti i nižim brojem zimi. I to sugerira da toplina i eventualna ravnoteža tekućine u tijelu utječu na pojavu grčeva.

5. Naporna tjelovježba

Preopterećenje i umor skeletnih mišića mogu uzrokovati lokalno grčenje mišića u preopterećenim mišićnim vlaknima, napisali su stručnjaci u časopisu Current Sport Medicine Reports. To se događa čak i kod visokokvalificiranih profesionalnih sportaša.

6. Nedostatak hranjivih tvari

Postoje dokazi da neravnoteže kalcija, magnezija i kalija igraju veliku ulogu u pojavi ili izostanku grčeva. Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i mišićima.

7. Stajanje cijeli dan

Postoje istraživanja koja ukazuju da ljudi koji provode puno vremena svaki dan na nogama, imaju veću vjerojatnost da pate od grčeva u nogama od onih koji više sjede. Kada ste na nogama, ali ne u pokretu, krv i voda imaju tendenciju da se skupljaju u donjem dijelu tijela. To može dovesti do neuravnoteženosti tekućine, kao i skraćivanja mišića i tetiva, a sve to vodi pojavi grčeva.

8. Određeni lijekovi

Prema studiji dr. Garrisona - diuretici (lijekovi za ljude s visokim krvnim tlakom) i lijekovi za astmu povećavaju rizik za pojavu noćnih grčeva.

9. Trudnoća

Trudnoća je, također, povezana s učestalijom pojavom grčeva u nogama, najvjerojatnije zbog povećanja tjelesne težine i poremećaja cirkulacije. Moguće je i da pritisak fetusa na krvne žile i živce majke uzrokuje grčeve, tvrde stručnjaci iz American Pregnancy Association (Američkog udruženja za trudnoću).

10. Određene bolesti

Dijabetes, hipertenzija, artritis, neurološka bolest i depresija su povezani s grčevima u nogama. U nekim slučajevima, krivi su lijekovi. Naime, dijabetes i neurološka bolest mogu uzrokovati poremećaj u radu živaca ili čak njihovu propast, a to vodi do grčeva.

11. Starenje

Starenje bi, također, moglo igrati ulogu u pojavi grčeva u nogama, kaže dr. Garrison. "To se događa otprilike u isto vrijeme kada počinjemo gubiti naše motorne neurone. Grčevi u mirovanju počinju se češće pojavljivati u ranim pedesetim godinama života ", pojašnjava. Dodaje da vježbe snage i ravnoteže znaju pomoći u održavanju funkcije mišića i nervnog sistema, odnosno zaslužne su da do tih problema ne dođe.

Kako si možemo pomoći?

Ljekari savjetuju da možemo uzeti magnezij u vidu šumećih tableta i jesti hranu bogatu magnezijem, ali i vitaminima B grupe koji sudjeluju u obnovi živaca i živčanih ovojnica.

Ovdje se svakako govori o zdravim osobama koje nemaju terapiju za izmokravanje ili druge poremećaje koji bi svakako trebali slijediti upute svojih ljekara, a trudnice svojih ginekologa, jer i neki lijekovi mogu izazvati grčeve u nogama.