DOBRO JE DA ZNATE: Šta se dešava u tijelu ako vam nedostaje VITAMIN D3?

Vitamin D3, poznat i kao kolekalciferol, jedan je od najvažnijih nutrijenata koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja.

Ovaj vitamin je posebno značajan za zdravlje kostiju, funkcionisanje imunološkog sistema i mnoge druge vitalne procese u našem organizmu.

Vitamin D3 je topiv u mastima i spada u grupu vitamina D. Njegova uloga u tijelu je od esencijalnog značaja jer utiče na više od 200 različitih funkcija. Glavni prirodni izvori vitamina D3 su sunčeva svjetlost, kao i određeni prehrambeni proizvodi poput ribe, jetre i jaja.

Jedna od ključnih funkcija vitamina D3 je pomoć u apsorpciji kalcijuma, koji je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabljenja kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze.

Osim toga, vitamin D3 igra značajnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Održavanje optimalnog nivoa ovog vitamina može pomoći organizmu da se efikasnije bori protiv infekcija.

Istraživanja sugerišu da vitamin D3 može smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa i raka. Takođe, postoje teorije koje ukazuju na to da ovaj vitamin može pomoći u smanjenju rizika od depresije i drugih mentalnih poremećaja.

Najbolji način za unos vitamina D3 je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Kada koža bude izložena suncu, počinje da proizvodi vitamin D3. Preporučuje se da bar tri puta sedmično provedete 15 do 20 minuta na suncu.

Vitamin D3 se može unijeti i kroz ishranu. Bogati izvori ovog vitamina su masna riba (kao što su losos, skuša i sardine), riblje ulje, jetra, jaja i obogaćena hrana.

Ako vam je teško da obezbijedite dovoljno vitamina D3 putem sunčeve svjetlosti i hrane, preporučuje se da se posavjetujete sa ljekarom o mogućnosti uzimanja suplemenata.