JE LI NORMALNO BUDITI SE NOĆU? Evo šta kažu stručnjaci

Buđenje tokom noći prirodan je dio ljudskog sna i u većini slučajeva nije razlog za brigu, pod uvjetom da se nakon toga lako vratite spavanju. Međutim, ako se često budite i ne možete ponovo zaspati, to može postati problem koji narušava kvalitetu vašeg sna i energije sljedeći dan.

Šta je normalno?

Prema ljekarima specijaliziranim za spavanje:

Buđenja od 2-3 puta po noći su normalna.

Ona su često rezultat prelaska iz jedne faze sna u drugu.

Kratka buđenja traju svega nekoliko sekundi do minuta i obično ih se ne sjećamo.

Kada buđenja postaju problem?

• Buđenja mogu postati zabrinjavajuća ako:
• Traju dugo ili se često ponavljaju.
• Ne možete se ponovo uspavati.
• Osjećate umor ili razdražljivost tokom dana.

Razlozi mogu uključivati:

• Stres i anksioznost: Aktiviran sistem za stres može otežati ponovni san.
• Spoljašnji faktori: Buka, pokreti partnera, temperatura sobe ili neprijatnost kreveta.
• Zdravstveni problemi: Apneja, bolovi, žgaravica, depresija ili neželjeni efekti lijekova.
• Navike prije spavanja: Korištenje ekrana, neregularan raspored spavanja ili konzumacija alkohola.

Kako olakšati ponovni san?

Izbjegavajte ostati u krevetu budni.

• Ako ne možete zaspati nakon 20-30 minuta, ustanite i radite nešto dosadno, poput čitanja pri prigušenom svjetlu.
• Ne koristite ekrane.
• Plavo svjetlo iz uređaja može stimulirati vaš mozak i odgoditi san.
• Smanjite stres.
• Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije prije spavanja.
• Stvorite asocijaciju spavaće sobe sa snom.
• Izbjegavajte gledanje televizije, brigu ili bilo koje druge aktivnosti u krevetu.
• Vodite računa o večernjoj rutini.
• Održavajte dosljedan raspored spavanja, izbjegavajte teške obroke i alkohol neposredno prije odlaska u krevet.

Kada potražiti pomoć?

Ako problem postane hroničan ili se osjećate iscrpljeno tokom dana, obratite se stručnjaku za spavanje. On može procijeniti vaše stanje i predložiti tretmane, poput promjene ponašanja, terapije ili tretiranja osnovnog zdravstvenog problema.

Dobro upravljanje rutinom i uslovima spavanja može napraviti značajnu razliku u tome kako se osjećate tokom noći i dana.