Vitamin čiji nedostatak dovodi do umora, slabosti mišića i smanjenja libida
Vitamin B12 je izuzetno važan za zdravlje jer podstiče pravilno funkcionisanje crvenih krvnih zrnaca u našem organizmu, a njegov nedostatak dovodi do anemije.
Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B12 uključuju:
– ekstreman umor
– nedostatak energije
– slabost mišića
– problemi s pamćenjem, razumijevanjem i rasuđivanjem
– bol i crven jezik
– čirevi u ustima
– problemi s vidom
– depresija i zbunjenost
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, također su jedan od uzroka smanjenog libida, pa bi uključivanje hrane bogate vitaminom B12 u prehranu moglo biti korisno za ponovno buđenje seksualne želje, piše „Verywell Health“.
Ovu činjenicu potvrdilo je i istraživanje provedeno na muškarcima, koje pokazuje da vitamin B12 može:
Vratiti energiju – adekvatna razina vitamina B12 doprinosi energiji, a samim time i želji za intimnošću
Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
Povećati cirkulaciju krvi – važno je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, neophodnih za pravilnu cirkulaciju i seksualno uzbuđenje
Doprinijeti hormonalnoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena igraju značajnu ulogu u libidu
Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti te potaknuti veći interes za intimnost
Kako povećati razinu vitamina B12? Nedostatak vitamina B12 može se potvrditi analizom krvi, a njegovi izvori uglavnom se nalaze u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su:
– govedina
– svinjetina
– jaja
– piletina
– riba (sardine, losos, pastrva i tunjevina)
– mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog mlijeka)
Nuspojave vitamina B12 Vitamin B12 je također dostupan kao dodatak, no njegovu dozu treba konzultirati s liječnikom. Međutim, važno je znati da prekomjeran unos može dovesti do nuspojava poput:
Alergijskih reakcija – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. Ovo može izazvati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, prenosi Živim.