Folna kiselina posebno je važna za trudnice, evo šta sve čini organizmu

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, često je prvi izbor u preporukama za trudnice, no njena važnost proteže se na sve dobne skupine. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u radu nervnog sistema, pomaže u stvaranju novih ćelija i sprječava brojne bolesti.

Iako mnogi posežu za dodacima prehrani, folnu kiselinu možete dobiti i kroz prirodne izvore. Evo namirnica koje će vašem tijelu osigurati potrebne nivoe ovog vitamina.

Prirodni izvori folne kiseline obuhvataju široku paletu lako dostupnih namirnica. Soja i sjemenke suncokreta prednjače s više od 200 mikrograma folne kiseline na 100 grama. Slanutak je također bogat ovim vitaminom, s oko 180 mikrograma po porciji, a isto vrijedi i za tamnozeleno povrće poput blitve i špinata.

Orašasti plodovi, uključujući bademe, kikiriki i lješnjake, također sadrže folnu kiselinu, i to oko 100 mikrograma po porciji. Ove namirnice su savršen dodatak prehrani za sve koji žele povećati unos folne kiseline na prirodan način.

Folna kiselina nije važna samo za trudnice radi sprječavanja defekata neuralne cijevi kod beba, već također pomaže u radu neurona i podržava stvaranje novih tkiva.

To je ključno za djecu, adolescente i sportaše kojima su potrebni oporavak i rast mišića. Osim toga, istraživanja pokazuju da redovna konzumacija folne kiseline može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, poput raka vrata maternice, prostate i dojke. Tako folna kiselina pruža višestruke zaštitne efekte za cijelo tijelo.