Ovaj orašasti plod najbolji je za zdravlje crijeva, jedite ga svaki dan
Oni nisu samo ukusna užina, već i izvor hranljivih materija koje podržavaju naš probavni sistem. Kada brinemo o zdravlju crijeva, ne samo da podržavamo varenje, već potencijalno jačamo imuni sistem, raspoloženje i nivo energije.
Crijeva su dom za trilione mikroorganizama koji mogu poboljšati apsorpciju hranljivih materija, smanjiti upalu i eventualno smanjiti rizik od nekih hroničnih bolesti. Kada je u pitanju održavanje zdravlja crijeva, izbori u ishrani koje donosimo mogu značajno uticati na naš mikrobiom. Među raznim opcijama, orasi se ističu kao posebno korisni. Oni nisu samo ukusna užina, već i izvor hranljivih materija koje podržavaju naš probavni sistem. Iako svi orašasti plodovi pružaju svarljiva vlakna, možda smo se zapitali koji je najbolji izbor za održavanje zdravlja crijeva.
Na sreću, gastroenterolog dr Vil Bulsevik ima odgovor – orasi.
Orasi obezbjeđuju vlakna koja su veoma važna za zdravlje crijeva i varenje. „Vlakna su korisna za naš mikrobiom“, kaže doktor za EatingWell. Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva, podstičući redovno pražnjenje crijeva i sprečavajući zatvor. Pored vlakana, orasi obezbjeđuju i omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline mogu podstaći rast korisnih crijevnih bakterija i pomoći u smanjenju upale crijeva, što je ključno za održavanje zdravlja sluznice crijeva. Pored toga, antioksidansi prisutni u orasima mogu igrati ulogu u održavanju zdravlja crijeva, zaštiti crijevnih ćelija od oksidativnog stresa, stanja koje može dovesti do oštećenja ćelija i upale. Orasi sadrže mnoga antioksidativna jedinjenja, poput elagitanina i flavonoida, koji dodatno štite probavni trakt i smanjuju upale. Jedan pregled 33 studije sugeriše da jedenje oraha kao dio zdrave ishrane može pomoći u smanjenju ukupnog rizika od bolesti, uključujući rizik od raka debelog crijeva.
Jedan jednostavan način da podržite zdravlje crijeva je da jedete više oraha. Orasi su bogati vlaknima, masnim kiselinama i antioksidansima koji promovišu zdrave crijevne bakterije i raznovrstan mikrobiom za bolje zdravlje crijeva, što ih čini vrijednim dodatkom svakoj ishrani.