Koliko DNEVNO treba da HODATE da biste PRODUŽILI ŽIVOT : Naučnici utvrdili TAČAN BROJ SATI
Naučnici naglašavaju da male, ali redovne promjene u nivou fizičke aktivnosti mogu imati značajan uticaj na naše zdravlje i dugovječnost.
Naučnici su otkrili koliko hodanja dnevno je potrebno da biste produžili životni vijek za godinu dana. Poznato je da redovna fizička aktivnost značajno smanjuje rizik od ozbiljnih stanja kao što su srčana oboljenja, moždani udar, dijabetes tipa 2 i tumor.
NHS stoga preporučuje da odrasle osobe svakodnevno budu fizički aktivne, kombinujući vježbe za izgradnju mišića s aerobnim vježbama, s ciljem od 150 minuta sedmično. Međutim, novo istraživanje pokazuje da čak i hodanje samo 10 minuta dnevno može produžiti život za cijelu godinu, naročito kod osoba starijih od šezdeset, piše Daily Mail.
Muškarci u prednosti
Istraživanje iz Velike Britanije također je otkrilo da muškarci imaju više koristi od vježbanja nego žene. Naime, redovno hodanje može produžiti životni vijek žene za gotovo 11 mjeseci, a muškarca čak 16 mjeseci. Povećanje trajanja i intenziteta hodanja može dodatno povećati ove brojke, pa tako hodanje od 30 minuta dnevno može donijeti dodatnih 16 mjeseci života za žene i gotovo dvije i po godine za muškarce.
Ova studija, koja je uključila podatke više od 40.000 žena i preko 30.000 muškaraca u dobi od 60 godina i više, pokazala je da benefiti hodanja nisu rezervirani samo za one koji su već u formi. Istraživanje je pokazalo da čak i oni koji su prethodno bili neaktivni mogu osjetiti ove pozitivne učinke.
Tom Jejts, fiziolog sa Univerziteta u Lesteru i autor studije, izjavio je da, iako nisu sigurni zašto postoji razlika u koristima između spolova, istraživanje daje mnogo precizniji uvid u dobrobiti vježbanja nego što je to ranije bilo moguće. Doktor Frančesko Zakardi, jedan od vodećih autora studije, naglasio je da ova otkrića dodatno potvrđuju važnost svakodnevne fizičke aktivnosti za zdravlje i dugovječnost.
Naučnici se nadaju da će ova istraživanja potaknuti zdravstvene kampanje koje promovišu važnost malih, ali redovnih dodataka fizičkoj aktivnosti, poput brzog hodanja od 10 minuta dnevno. Iako samo 20 posto ljudi starijih od 65 godina ispunjava NHS-ov cilj od 150 minuta sedmičnog vježbanja, jednostavno povećanje dnevnog hodanja može značajno poboljšati kvalitet života i produžiti ga.
Markus Dejvis, osteopata iz Londona, ističe da je hodanje bolji izbor od trčanja za ljude starije od 50 godina. Hodanje ne samo da pomaže u sprečavanju proširenih vena i poboljšava cirkulaciju, već je i bolje za kičmu jer manje opterećuje kičmene diskove. Najnovije istraživanje također dovodi u pitanje uobičajenu preporuku od 10.000 koraka dnevno, sugerirajući da je već 4.000 koraka dovoljno da se počne smanjivati rizik od rane smrti.