KOLIKO VODE STVARNO TREBA DA PIJEMO PO VRUĆINI? Pogledajte računicu doktora

Doktor otkriva koliko vode treba da popijemo za vrijeme toplotnog talasa.

Da li je čuvenih osam čaša vode dnevno dovoljno da zadovolji potrebe organizma? Toplotni talas je uveliko zahvatio Srbiju, a hidracija je najvažnija preventiva. Dr Mihal Domaševski, koji na Jutjubu ima medicinski kanal, u jednom od videa otkrio je koliko vode zaista treba da popijemo tokom paklenih vrućina. Prema njegovima riječima, količina vode zavisi od mnogih faktora, prije svega pola, tjelesne težine, spoljašnjih faktora i intenziteta fizičke aktivnosti.

Statističke preporuke doktora o tome koliko vode treba da pijemo:

Muškarac srednjih godina, težak oko 75 kg, treba da pije 2,3 litre vode dnevno

Žena treba da pije 1,6 litara vode dnevno

Trudnica može da pije 2 litra vode dnevno

Dojilja može da pije do 3 litre vode dnevno

Navedena pravila važe za osobe sa umjereno aktivnim načinom života, kada je spoljna temperatura približno 21 stepen Celzijusa. Ako je riječ o paklenim vrućinama, a temperatura vazduha je 35 stepeni Celzijusa i više, trebalo bi da pijemo više vode. Tada bi, prema riječima doktora, trebalo svakom pravilu da dodamo po litar vode. Zanimljivo je da sportisti koji intenzivno treniraju po toplom vremenu, mogu da piju i do 9 litara vode dnevno.

Kako prepoznati dehidraciju?

Ne zaboravite da redovno pijete vodu tokom dana. Brzo pijenje puno vode nije dobra ideja i može da dovede do prekomjerne hidracije. Slušajte svoje tijelo i reagujte ako primijetite simptome dehidracije.

Simptomi dehidracije kod odraslih i djece:

osećaj žeđi
tamno žuta i mirisna mokraća
vrtoglavica ili ukočenost
umor i slabost
suha usta, suhe oči
smanjena količina urina

Dehidracija lakše može da se desii ako imate:

dijabetes
povraćanje ili dijareju
predugo ste bili na suncu
popili ste previše alkohola
imate visoku temperaturu
uzimate lijekove koji izazivaju češće mokrenje