SPRIJEČITE UPALE I GOJENJE: Dvije jednostavne navike koje treba uvrstiti u jutarnju rutinu
Upala i gojenje su preovladavajući problemi koji mogu značajno da utiču na cjelokupno zdravlje i dobrobiti, a pri njihovom rješavanju mogu da vam pomognu dvije jutarnje navike.
Hronična upala je povezana s različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dok višak kilograma može da pogorša upalne reakcije u tijelu.
Međutim, usvajanje jednostavnih jutarnjih rutinskih navika može biti efikasna strategija za ublažavanje upale i sprečavanje gojenja.
Fokusiranje na zdravlje crijeva kao jutarnja navika je proaktivna strategija za borbu protiv upale i sprečavanje gojenja. Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije i upale u cijelom tijelu.
Počevši dan hranom koja je pogodna za crijeva, poput jogurta bogatog probioticima ili fermentisane hrane poput kiselog kupusa, pojedinci mogu postići zdravu ravnotežu crevnih bakterija, što zauzvrat može pomoći u smanjenju upale.
Osim toga, uključivanje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica u doručak može podržati probavu i doprineti osjećaju sitosti, a i potencijalno pomoći u kontroli težine.
Briga o crijevima
Briga o vašim crijevima važna je za smanjenje upale, zaštitu vašeg imunološkog sistema i sprečavanje gojenja. Iako mnogi teže niskom unosu ugljenih hidrata, zdravi ugljeni hidrati poput ovsene kaše ili hljeba od cjelovitog zrna pružaju neophodna vlakna za hranjenje crijevnih bakterija.
Istraživanja pokazuju da neke od najboljih namirnica protiv upale uključuju: ovsene pahuljice, mljeveno laneno seme, bobičasto voće, jabuke.
Vježbe istezanja
Uključivanje vježbi istezanja u vašu rutinu nakon buđenja može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju napetosti mišića i promicanju fleksibilnosti. Opuštanjem zategnutih mišića i zglobova, jutarnje istezanje može ublažiti stres i smanjiti rizik od upale.
Štaviše, uključivanje istezanja u jutarnju rutinu podstiče fizičku aktivnost i predstavlja pozitivan početak dana, potencijalno motivirajući pojedince da se uključe u dalje vežbanje i zdravo ponašanje.
Pokazalo se da redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji upalnih odgovora u tijelu i podržava kontrolu tjelesne težine.
Jedno istraživanje objavljeno 2017. takođe pokazuje da istezanje od samo 20 minuta dnevno smanjuje i upalu.