DORUČAK KOJI JAČA IMUNITET: Ako ovim počnete dan, nećete znati šta je bolest! (RECEPT)

Svako jutro pripremite doručak po receptu nutricionista i organizam će vam biti zahvalan.

Kada sam bila mlađa, ustajala sam vrlo kasno, a otkako sam počela da radim, ustajem u zadnji čas. To je glavni razlog što mi prvi obrok u toku dana najčešće bude ručak, ili u najboljem slučaju užina, i to ona slatka. Naime, zbog preskakanja doručka, organizam intenzivno traži šećer, pa čak i da mu odolite, sledeći obrok biće neumjeran i kaloričan.

Koliko god puta da čujemo kako je doručak najvažniji obrok, uvijek nam nedostaje inspiracije za njegovo pripremanje. Kako zbog toga što uvijek žurimo na posao, tako i zbog toga što ćemo neposredno nakon buđenja radije popiti prvu kafu, doručak najčešće izostane.

To ne briše činjenicu da nakon spavanja i odmora, organizam traži energiju. Zato, ukoliko ga izostavimo, osuđeni smo na manjak koncentracije, nervozu i umor tokom čitavog dana. Pored toga, doručak utiče na mršavljenje jer se kasnije nećete prejedati, što povoljno utiče i na metabolizam.

S obzirom na to da smo odlučili da uvedemo zdrave životne navike, konsultovali smo se sa stručnjacima. Nutricionisti skreću pažnju da, osim što ujutru moramo da nahranimo organizam, taj obrok mora da bude vrlo dobro izbalansiran.

Pa, kako brzo i jednostavno spremiti nešto zaista ukusno i zdravo? Slijedite njihov recept.

Potrebni sastojci:

- 1 jogurt - 1 jabuka (isjeckana na kockice) - 1 kašika meda - 40-50 grama seckanih badema - pola kašike cimeta - 30 kapi propolisa - 3 kašike ovsene kaše i suho ili svježe voće po izboru

Priprema:

Jabuke kuvajte u vodi dok ne omekšaju, a onda napravite kašu, tako što ćete je izmiksati u blenderu.

Istovremeno, prokuhajte vodu i u nju dodajte ovsene pahuljice i konstantno miješajte dok ne dobijete homogenu smjesu (biće vam potrebno oko minut vremena).

Nakon toga pomiješajte jabuke i ovsene pahuljice i dodajte bademe, cimet, propolis i med. Na kraju dodajte i sitno isjeckano suho ili sveže voće, i doručak je spreman.

P.S. Umjesto badema možete da dodate i orahe ili druge orašaste plodove.

A zašto je ovaj doručak toliko dobar?

Svaki sastojak ima svoju važnu namenu u zdravom funkcionisanju čitavog organizma. Naime, jabuke apsorbuju holesterol iz hrane i pospješuju rad debelog crijeva, a takođe obiluju cinkom koji jača imunitet. Zahvaljujući suhom/svježem voću, dobar je izvor C vitamina koji jača imunitet. Med dokazano ima ljekovita i nutritivna svojstva, a jogurt sadrži probiotike koji utiču na pravilan rad sistema za varenje.