Pet znakova da ne unosite dovoljno proteina
Proteini se nalaze u gotovo svoj hrani, osim u rafiniranim šećerima i mastima. Hrana životinjskog porijekla, poput mesa, riba, jaja, mlijeka, jogurta i sira, najbolji je izvor proteina. Biljni proteini nalaze se u mahunarkama (grah, grašak, mahune, sočivo...), žitaricama, zelenom lisnatom povrću i heljdi. Prosječnom čovjeku treba 1 - 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno.
Ako se pitate uzimate li dovoljno proteina, obratite pažnju i na sljedeće. Ovo su znakovi da ne jedete dovoljno proteina:
1. Žudite za slatkim
Jedan od prvih znakova nedovoljnog unosa proteina je: jede vam se nešto slatko i nikad se ne osjećate potpuno siti. Pitate se, kako to da onda ne žudite za mesom i jajima? Pa, jedna od glavnih funkcija proteina je održavanje stalnog nivoa glukoze u krvi, pa uz nestašicu proteina imate i nagli pad glukoze i želju za namirnicama koje će vam brzo dati energiju, kao što su slatkiši.
To vjerovatno objašnjava i zašto mnogo vegetarijanaca (ako ne paze na dovoljan unos proteina iz neživotinjskih izvora) tako pati za čokoladom. Pojedete li za doručak samo žitarice s mlijekom, trenutno ćete dobiti energiju, ali ubrzo ćete ogladnjeti.
2. Osećate se umorno
Ravnoteža šećera u krvi je bitna za koncentraciju, pa uz nedostatak proteina imate osećaj da ne možete normalno da funkcionišete. Naravno, vašem mozgu su potrebni proteini da bi se dobro osjećao. Tražite li stalno riješenje u ugljenim hidratima kao što su peciva ili keks, dobićete trenutnu energiju i zatim ponovo pad energije uz osećaj da se ne možete fokusirati.
3. Opada vam kosa
Proteini izgrađuju sve ćelije u tijelu, uključujući i folikul kose. Jaki folikuli držaće kosu na glavi, bez obzira na moguća zatezanja kose gumicom, češljanje i sl. Međutim, ako vam hronično nedostaje proteina, mogli biste primjetiti da vam kosa više opada i da su vam vlasi tanje.
4. Osećate se slabo
Proteini su ključni za gradnju mišića, pa uz nedovoljan unos proteina mišići s vremenom slabe.
5. Često ste bolesni
Bez dovoljno proteina nema ni dobrog imuniteta. Zato, ako primećujete da češće pokupite prehladu ili virozu nego drugi ljudi, a inače ste dobrog zdravlja, možda je za to kriva nestašica proteina u vašem tijelu, prenosi Zadovoljna.hr.