POBOLJŠAJTE NIVO ENERGIJE: Dnevne navike koje mogu drastično da vam pomognu
Da li se svaki dan osjećate umorno, a nakon posla želite samo spavati i biti kod kuće? Padovi energije su normalna pojava, užurbani ritam života nam ne dozvoljava da se odmaramo onoliko koliko bismo željeli.
Međutim, jednostavnim promjenama životnog stila na dnevnoj bazi, možete si pomoći. Dr Alfred Talia, profesor na Odsjeku za porodičnu medicinu i zdravlje zajednice na medicinskoj školi Robert Wood Johnson, objasnio je za Huff Post da se nizak nivo energije može popraviti.
Pronađite načine da se nosite sa stresom
Nije iznenađujuće da emocionalni stres može učiniti da se osjećate manje energično. Stres ima ogroman uticaj na fizičko blagostanje. Ako osjećate povišen nivo stresa, to može doprinijeti smanjenju energije. Važno je pronaći načine da ne razmišljate o problemima barem pet minuta svaki dan.
Ograničite unos kofeina
Kada se osećate umorno, može biti primamljivo da kasnije tokom dana skuhate treću ili četvrtu šoljicu kafe kako biste se osjećali bolje. Međutim, konzumiranje previše kofeina može imati paradoksalan učinak ostavljanja vas letargičnim.
- Ako konzumirate velike količine kofeinskih pića tokom dana, to će vjerovatno uticati na vaš obrazac spavanja. To onda može uticati na vaš nivo energije - objašnjava Talija.
Važno je napomenuti da naglo smanjenje napitaka s kofeinom može uzrokovati da se osjećate umorno na početku promjene. Većina stručnjaka predlaže da postepeno smanjujete količinu kofeina dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Uspostavite rutinu spavanja
Podrazumeva se da je dobar san ključan za podizanje vaše energije tokom dana. Međutim, na nivoe energije ne utiče samo količina sna koju dobijate svake noći, već i kvaliteta tog sna.
Krećite se tokom dana
Pokušajte da u svoj dan uključite vježbanje, čak i samo malu količinu. Istraživanja su pokazala da su svakodnevno vježbanje i kretanje neophodni za povećanje nivoa energije.
Pijte više vode
Dehidracija je čest uzrok niske energije.
- Naša crvena krvna zrnca nose kiseonik. Kada smo dehidrirani, crvena krv se smanjuje i to smanjuje kapacitet ćelije da nosi punu količinu kisika. Nizak nivo kiseonika se manifestuje umorom, razdražljivošću i nemirom - objašnjava doktorka.
Izbjegavajte preskakanje obroka
Ako ste ikada preskočili doručak ili radili tokom pauze za ručak, vjerovatno ste primijetili da se osjećate umornije.
- Vašem mozgu je potrebna hrana da bi zaista pravilno funkcionirao. Mnogi ljudi preskaču obroke i nivo šećera u krvi im raste i pada tokom dana.