KAKO POBOLJŠATI PAMĆENJE: 9 načina kako da postignete savršenstvo u očuvanje funkcionalne memorije
Dobra i dugotrajna memorija je nešto veoma dragocjeno i dobro je raditi na njenom očuvanju. Važno nam je da postižemo što bolje rezultate u školi, na studijama, za bolje obavljanje poslovnih zadataka, ali i za opšte funkcionisanje.
- Iako je ovo možda sasvim normalna pojava, i loše pamćenje je prilično frustrirajuće - rekla je nutricionistica Anjali Mukherjee, dodajući da bez obzira da li ste student, zaposleni profesionalac, domaćica ili stariji građanin - svi žele i moraju imati dobro pamćenje.
Stoga je Mukherjee predložio 9 načina koji vam mogu pomoći da postignete optimalno pamćenje.
Mentalne vježbe
Stručnjakinja je predložila prepuštanje mentalnim vježbama kao što su zagonetke, čitanje, učenje novog jezika i slično, jer tvrdi da takve aktivnosti mogu biti od pomoći u povećanju i održavanju mentalne aktivnosti i agilnosti.
Možda znate da zbog toga bake i djedovi pribjegavaju igranju šaha i rješavanju zagonetki i ukrštenih riječi. Tako rade mentalnu gimnastiku.
Lijepo sanjaj
Važnost dobrog sna u održavanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja ne može se prenaglasiti.
- Tokom spavanja, mozak obrađuje, pohranjuje i konsoliduje informacije. Zato je od vitalnog značaja da spavate sedam do osam sati dnevno - rekla je ona.
Strast i uključenost u aktivnosti
Mukherjee je objasnio da naša strast i uključenost imaju direktan utjecaj na mentalnu oštrinu.
- Kada strastveno pristupamo nečemu, najviše energije i vremena posvećujemo tome da savladamo. Ova ponovljena aktivnost čini naš mozak "oštrim" - rekla je ona.
Zdrava dijeta
Ono što jedete direktno utiče na zdravlje vašeg mozga. Zato podrazumijeva uravnoteženu ishranu koja se sastoji od svježeg voća i povrća bogatog antioksidansima, hrane bogate omega-3 mastima i vlaknastih žitarica.
- Kvalitetni proteini, vitalne masne kiseline, složeni ugljikohidrati, vitamini i minerali su sve komponente uravnotežene prehrane za mozak. U svakodnevnoj ishrani konzumirajte svježe voće i povrće, bademe, ribu za omega-3 masne kiseline, čokoladu i maslinovo ulje, dodao je Vipul Gupta.
Smanjite unos alkohola
Osim što šteti vašem fizičkom zdravlju, alkohol, kada se konzumira u prekomjernoj količini, ubija vaše moždane stanice i smanjuje budnost i pamćenje.
Vježbajte meditaciju
Poznato je da meditacija i joga imaju pozitivan učinak na um. Pomažu u poboljšanju koncentracije i jačanju pamćenja, kaže Mukherjee.
Izbjegavajte stres
Stručnjak je rekao da dugotrajni i kronični stres, bilo fizički ili fiziološki, može biti fatalan za naše pamćenje. Stoga stres možemo prevladati tako što ćemo odlučiti da ne reagiramo dramatično, da budemo organiziraniji i discipliniraniji u životu.
Izbjegavajte zloupotrebu supstanci
- Na pamćenje negativno utiču navike i poroci koji izazivaju ovisnost, poput alkohola, pušenja i droga - rekao je Mukherjee.
Slažući se, dr. Gupta je rekao: "Zloupotreba droga ili alkohola također utiče na neurogenezu, proces regeneracije novih neurona ili moždanih stanica."
Izbjegavajte brzu hranu
Osim što vam šteti fizički, bezvrijedna hrana, pržena hrana i hrana bogata trans mastima mogu negativno utjecati na vaše pamćenje. To je zato što je lišen esencijalnih nutrijenata.
Izvor: Blic.rs