UNOSITE PREVIŠE KOFEINA SVAKI DAN: Evo čime možete baš danas zamjeniti
Evo kako se možete riješiti zavisnosti od kofeina i sačuvati svoje zdravlje.
Jutarnji trening
Banalni savjet svima onima koji vole duže da spavaju - ustanite sat ranije i radite jutarnje vježbe! Od djetinjstva, mnogi od nas su govorili o prednostima zagrijavanja ujutru, ali u stvarnosti samo nekolicina to radi. Nije potrebno završiti cijeli školski program fizičkog vaspitanja: skačite, pravite kružne pokrete rukama i vrtite vrat. Izaberite sportsku „seansu“ koja je za vas lično prijatna i prijatna, kako biste se radovali jutru. Joga, pilates, istezanje su savršeni za zagrejavanje. Oni koji vole aktivnije sportove uživaće u jutarnjem trčanju ili vježbanju u teretani. Idealan scenario za dobro jutro: buđenje, čaša vode i osnažujuća 15-minutna sportska sesija.
Zeleni čaj
Bezopasni zeleni čaj je zapravo moćan izvor kofeina jer jedna šoljica ovog napitka sadrži oko 70 miligrama. Podsjetimo se, porcija espresa sadrži od 40 do 70 miligrama, u zavisnosti od mljevenja i vrste kafe. Vau, ispostavilo se da je i zeleni čaj veoma "kofeiniziran", kakva je onda svrha zamjeniti jedan drugim? Činjenica je da je efekat ovih pića drugačiji. Poslije kafe osjećamo trenutni nalet energije koji traje oko tri sata i zamjenjuje ga kratkotrajni slom. Zeleni čaj neće dati takav munjevit naboj, jer je njegov efekat na tijelo mekši. Međutim, prednost je u tome što nećete osjetiti fluktuacije energije od super snage do umora.
Zdrava ishrana
Nije tajna da ishrana osobe u velikoj mjeri određuje njegovo zdravlje i kvalitet života. Nažalost, često zaboravljamo na ovo: jedemo suviše rijetko ili previše, grizemo, volimo brzu hranu, volimo masnu i slanu hranu, pijemo kafu ili čaj sa slatkišima nekoliko puta dnevno. Naučnici su odavno dokazali da prekomjerna konzumacija šećera, na primjer, dovodi do trajnog osjećaja umora, a prekomjerna so zadržava vodu u tijelu. Analizirate svoju ishranu i da joj dodate više zdravih namirnica.
Ritmička muzika
Ujutru u javnom prevozu često vidimo mlade ljude u slušalicama, iz kojih se čupaju moćni taktovi. Organizujte sebi jutarnju diskoteku! Uključite svoje omiljene numere i dođite do maksimuma! Takvi plesovi mogu dobro zamjeniti jutarnje vežbe ili šoljicu kafe.