INSULINSKA REZISTENCIJA I ISHRANA: Šta smije da se jede kada tijelo dođe u situaciju opasnu po zdravlje

Porodica i zdravlje
INSULINSKA REZISTENCIJA I ISHRANA: Šta smije da se jede kada tijelo dođe u situaciju opasnu po zdravlje
-

Kada tijelo postane otporno na insulin, ono pokušava da se izbori tako što proizvodi sve više insulina što vremenom može dovesti do nastanka insulinske rezistencije. Ovo stanje može da se reguliše pomoću ishrane

Simptomi koji ukazuju na insulinsku rezistenciju su:

Umor
Glad,
Slabu koncentraciju.
Povećanje tjelesne težine naročito u predjelu stomaka,
Povišen krvni pritisak,
Visok nivo holesterola.

Ako se insulinska rezistencija razvije u predijabetes ili dijabetes tip 2, simptomi će uključivati povećane nivoe glukoze u krvi i više klasičnih simptoma dijabetesa tipa 2.

Prilično je lako smanjiti insulinsku rezistenciju. Zanimljivo je da se ovo stanje često može potpuno nestati promjenom stila života.

Šta treba da jedete, ako imate insulinsku rezistenciju?

1. Svježe namirnice

Izaberite pravu hranu sa niskim glikemijskim indeksom, uključujući svježe povrće, voće, mahunarke, žitarice bez glutena, orašaste plodove, sjemenke i visoko kvalitetne životinjske proteine.

2. Uklonite sve vještačke zaslađivače

Vještački zaslađivači mogu podići nivo insulina i doprinijeti insulinskoj rezistenciji. Prirodni zaslađivači koje možete konzumirati u umjerenim količinama su stevija, ksilitol, eritritol.

Mnogi od nas su izgubili dodir sa onim što predstavlja „slatko“. Moramo da resetujemo svoje receptore za ukus tako što ćemo smanjiti unos slatkiša. Tada bi mogli ponovo da osetimo prirodnu slatkoću, recimo, prirodne vanile ili pečenih badema.

3. Jedite što više hrane koja djeluje protivupalno

To je riba, svježe mljeveno laneno seme i riblje ulje, batat, lisnato povrće, turšija, kiseli kupus.

4. Jedite što više orašaste plodove i sjemenke

Orasi, bademi, lejšnici, sjemenke (susam, lan, kim)

Nikako ne smijete da jedete:

Namirnice od testa
Bijelo brašno u bilo kom obliku
Mliječne proizvode treba izbjegavati, sem jogurta i kefira
Slatkiši svih vrsta: sladoled, kolač, čokoladice, džemove
Testenina i bijeli pirinač
Krompir
Kuvana šagarepa ili cvekla ne smeju da se konzumiraju, ali svježe mogu da se jedu
Kobasice i suhomesnati proizvodi ne smiju da se jedu
Ništa pohovano ne smije da se jede

Jelovnik za osobe sa insulinskom rezistencijom:

Obrok salata

Zelena salta sa kuhanom piletinom ili ćuretinom, šakom oraha i balzamiko sirćetom.

Grilovano povrće sa ribom

Grilovane tikvice sa ribom sa roštilja

Kuhana jela

Pasulj
Kupus
Spanać i blitva
Boranija
Pečeni patlidžan
Pečene paprike

Vježbajte

Vežba bi mogla da bude najmoćniji lijek za regulaciju šećera u krvi. Fizička vježba utiče da ćelije postanu osjetljivije na insulin.

Kada je u pitanju vježbanje, vrijeme postaje velika prepreka za mnoge ljude. Zato je preporuka intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji možete da radite samo nekoliko minuta dnevno.

Studija u žurnalu „Gojaznost“ pronašla je među drugim njegovim prednostima, da su treninzi visokog inteziteta pomogli smanjenju insulina( potvrđeno na testu) i smanjenju insulinske rezistencije.

Kombinovanje kardio treninga sa treningom sa tegovima pruža najefektivniji način normalizacije nivoa šećera u krvi i insulina.

(Stil)

Ne propustite