Formula pravog skleka: Vježba koja aktivira cijelo tijelo

Jedan od najčešćih testova snage kod muškaraca jesu sklekovi. Ova jednostavna ali jako efektivna vježba je postala sinonim za sportski duh, kaznu i jak trening. Teško je reći kada je i kako nastalo, ali svakako su sklekovi dobili svoju afirmaciju u vojsci kao neizostavan dio fizičke aktivnosti. Najveća prednost sklekova je ta što vam ne treba dodatna oprema, možete ih raditi bilo gdje i što je najvažnije, aktivira sve bitne mišićne grupe u vašem tijelu.

Sklekovi imaju jako dobru progresiju odnosno mijenjanjem položaja ruku i nogu povećavamo ili smanjujemo opterećenje, a ujedno cijelo vrijeme manipulišemo težinom vlastitog tijela.
 
Prilikom izvođenja sklekova moramo paziti na nekoliko detalja. Prvi je svakako cijelo vrijeme držati aktivan trup, zategnute mišiće zadnjice te aktivne mišiće nadkoljenice. Za dodatno stvaranje tenzije u cijelom tijelu pokušajte jagodicama prstiju stiskati u podlogu. Tenzija je jako bitna zato što njome “učimo” mišiće da budu što aktivniji te stvaramo preduslov za dobro i kvalitetno funkcionisanje organizma i mišića prilikom treninga i svakodnevnih radnji.
 
Pokušajte se sami testirati te time vidjeti u koju kategoriju sklekova pripadate. Zadatak je izvesti od svakog dijela progresije po 10 ponavljanja. Ukoliko niste u mogućnosti pravilno izvesti redom navedene zadatke, zadržite se na razini te ne prelazite na sljedeću dok je ne uspijete pravilno izvesti u potpunosti.
 
Igrajte se s težinom vlastitog tijela i shvatite da dugoročno možete raditi na već opisanoj jačini gornjih ekstremiteta i stabilnosti trupa “samo” jednostavnom i svima dobro poznatom vježbom – sklek.
 
1. Sklekovi na koljenima

2. Sklekovi ruke na povišenju

3. Klasični sklekovi na podu

4. Sklekovi noge na povišenju

5. Jednoručni sklek ruke na povišenju*

6. Jednoručni sklek na podu*

7. Jednoručni sklek noge na povišenju*
 
 
* Jednorčni sklek je izveden pravilno samo ako donji dio leđa cijelo vrijeme stoji u stabilnom položaju bez rotacija.