OBORITE HORMON STRESA KOJI VAM UNIŠTAVA ŽIVOT: 10 namirnica smanjuju kortizol, jedite ih svaki dan
Povišeni kortizol dovodi do povećanja tjelesne težine i brojnih drugih problema.
Evo kako da prirodno snizite nivo ovog hormona!
Da li ste često neraspoloženi, nervozni, razdražljivi?
Osjećate li da vam PMS teško pada, da li vas muči nadimanje, zatvor ili dijareja? Razlog svim ovim tegobama može da bude povišen nivo kortizola - hormona koji se oslobađa u stanju stresa koji utiče na nadbubrežnu žlijezdu.
Ovaj hormon ima značajne uloge u organizmu. On reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak, ublažava upalne procese i neophodan je za zdrav metabolizam. Organizam stalno prati nivo kortizola i nastoji da ga održi stabilnim. Nije dobro ni kad je previsok ni kad je prenizak.
Kortizol se mjeri analizom krvi, mokraće ili pljuvačke. Njegov nivo je najviši rano ujutru i opada tokom dana, a najniži je oko ponoći. Ovaj ritam se mjenja ako osoba radi u noćnoj smjeni i spava u različitim periodima tokom dana.
Normalan nivo kortizola iznosi od 10 do 20 mikrograma po decilitru (mcg/dl) ujutro - od 6 do 8 časova i 3 do 10 mcg/dl oko 16 časova.
Povišeni nivo kortizola dovodi do povećanja tjelesne težine, a gojaznost se posebno primjećuje u predjelu stomaka, kao i u licu. Masne naslage se uočavaju u dijelu lopatica, a na stomaku se mogu pojaviti strije.
Česti su povišeni šećer i pritisak, a javlja se i osteroporoza.
Da biste snizili nivo kortizola, važno je da spavate redovno, zdravim, dubokim snom. Treba da vježbate redovno i obuzdavate stres, uz pomoć autogenog treninga, joge, meditacije i drugih tehnika relaksacije. Duboko disanje stimuliše parasimpatički nervni sistem koji supšta nivo kortizola.
Najbolja ishrana protiv stresa je mediteranska dijieta - treba da jedete što češće ribu, povrće, voće i zdrave masnoće. Preporučuju se namirnice koje sadrže vitamine B grupe, naročito B12, a to su junetina, piletina i jaja.
Uz maslinovo ulje, dobre masti se nalaze i u tunjevini, sardini i orasima. Organizmu će za snižavanje stresa, pa i kortizola, pomoći i magnezijum - njega ima u crnoj čokoladi, bananama, spanaću i sjemenkama bundeve.
Izvor: Lepa&Srećna