AKO SE UPORNO DEBLJATE, PROVJERITE HORMONE: Evo što se stvara salo na stomaku, butinama...
Ako ste gojazni, a dijete i redukovan način ishrane ne pomažu - riječ je vjerovatno o hormonskom disbalansu
Prekomjerno gojenje na jedinstvenim područjima najčešće je rezultat hormonske neravnoteže, pokazuje istraživanje.
Ukoliko imate izražen stomak, a noge i ruku su vam relativno mršave, znajte da hormoni imaju ozbiljnu ulogu u ovome.
"Životni stil, ishrana i genetika imaju veliku ulogu, ali dobra vijest jeste da postoje stvari koje možete da preduzmete kako biste uravnotežili hormone i riješili se suvišnih masnoća. Samo najprije treba odrediti uzrok", napominje profesor fiziologije Safron Vajthed.
Salo na stomaku - Krivac: kortizol
Tijelo reaguje na stres pojačanim lučenjem hormona kortizola, koji oslobađa energiju za borbu, a ona dolazi u obliku masti i glukoze, koje se skladište u središnjem delu tela, blizu jetre. Klonite se stresa, koliko god to zvučalo kao kliše. Jedite manje obroke više puta na dan kako bi vaš nivo šećera bio stabilan. Preporučuju se namirnice niske glikemijske vrijednosti, kao što su jabuke, hljeb od žitarica cijelog zrna i indijski orasi. Nemojte da trčite ili naporno vježbate duže od 45 minuta jer i to podstiče proizvodnju kortizola.
Velika zadnjica i široke butine - Krivac: Estrogen
Previše estrogena može da uzrokuje gomilanje masti na zadnjici i butinama. Te masne ćelije proizvode više estrogena, a zauzvrat se skladišti više naslaga. Ispijanje previše alkohola čini da jetra ne može da očisti estrogen iz krvi. Sojini dodaci mogu da smanje proizvodnju estrogena jer oponašaju sam estrogen. Ali, kako se zna premalo o tome, ne jedite velike količine. Hranljivi sastojci u brokoliju regulišu jetrene enzime. Ograničite meso i kafu, s obzirom na to da oni opterećuju jetru.
Otečeni gležnjevi - Krivac: progesteron
Naduti skočni zglobovi često su rezultat zadržavanja tečnosti, što može da bude uzrokovano nedostatkom progesterona. Progesteron deluje kao diuretik, ispirajući višak tečnosti iz tela. Hrana bogata vitaminom E može da podstakne proizvodnju progesterona. To uključuje sjemenke suncokreta i puter od kikirikija. Smanjite unos natrijuma, jer je to ključ u regulisanju krvnog pritiska i nivoa tečnosti u nogama i zglobovima. Izbegavajte prerađenu hranu kao što su gotovi obroci. Da biste poboljšali hormon rasta, spavajte dovoljno - on se kod odraslih osoba ispušta samo noću.
Naduveno lice - Krivac: tiroksin
Otečeno lice i vrat mogu biti rezultat premalo tiroksina, hormona koji proizvodi štitna žlijezda. Neaktivna štitna žlezda usporava metabolizam, što može da uzrokuje nadutost. Preporučuje se uzimanje dodataka selena, koji pomaže vašem tijelu da efektnije koristi tiroksin. Ako puno sjedite, koristite kvalitetnu opremu kako biste bili sigurni da sjedite uspravno i pravite pauze. Ako primijetite da ste izuzetno umorni i da se neobjašnjivo gojite, obratite se ljekaru.
Masne naslage na nadlakticama - Krivac: testosteron
Ljudsko tijelo proizvodi hormon koji se naziva DHEA (dehidroepiandrosteron), koji se pretvara u testosteron. DHEA pomaže u izgradnji mišićne mase. Kada nivo testosterona padne previše nisko, mišićna masa može da bude zamijenjena masnoćom. To je najočiglednije na gornjem dijelu ruku, koje imaju velike mišiće. Nivoi testosterona kod žena opadaju s godinama - vrhunac im je u dvadesetim, a do menopauze padnu za pola. Ali određena hrana pomaže. Konzumirajte više proteina, kao što su riba, jaja, tofu i orašasti plodovi. Cink, magnezijum i vitamin B6 takođe podstiču proizvodnju testosterona. U međuvremenu, istraživanje pokazuje i da redovan se* pomaže!
Naslage na leđima - Krivac: hormon rasta
Prstenovi koji se prelivaju preko zadnjeg dijela grudnjaka kod žena, mogu biti tu zbog niskih nivoa hormona rasta (HGH). Tokom noći, ženska hipofiza otpušta hormon rasta, koji stimuliše masne ćelije da oslobađaju energiju za oporavak tjelesnih tkiva. Premalo HGH-a i masnih ćelija ne primaju poruku da pretvore masnoću u energiju. Studije pokazuju da odrasle osobe kojima nedostaje HGH često imaju visok procenat telesne masti, naročito na leđima.
Istraživanja sugerišu da hrana bogata melatoninom, poput malina, može povećati sekreciju HGH-a do 157 odsto. Melatonin aktivira oslobađanje hormona koji govore vašem tijelu da je vijreme za spavanje. Druga studija otkrila je da hrana bogata aminokiselinskim glutaminom, kao što je jogurt, može da povećati proizvodnju hormona rasta.
(Stil)