PJEŠAČILA JE SVAKI DAN POLA SATA: Nakon mjesec dana desilo se OVO!

Ona je tokom mjesec dana svakodnevno hodala po pola sata!

Promjene su je iznenadile! Džes Bentlmen, menadžerka za društvene mreže, nedavno je pred sebe postavila izazov – odlučila je da mjesec dana svaki dan hoda pola sata. Ispostavilo se, kako kaže, da to ima više koristi nego što je mogla da pretpostavi.

Ističući da je hodanje odlično jer je besplatno, može da se radi uvijek i svuda, u društvu ili solo, napolju ili u teretani na traci, da prevenira mnoge bolesti, Džesi je stavila slušalice u uši i krenula.

Kako su dani odmicali, shvatila je da joj hodanje mnogo prija, između ostalog, i jer joj je društvo pravio njen pas. Takođe, shvatila je da je od hodanja naučila da uspori i fokusira se na disanje, što se pokazalo kao vrlo važno.

„Do kraja mjeseca, zaista sam primijetila razliku ne samo na svom tijelu, već i u svom umu. Prve dvije nedelje sam hodala napolju i te polučasovne šetnje na otvorenom sporijim tempom oslobodile su me pritiska od napornog vježbanja u teretani. Izvukla sam se iz kuće i počela bistrije da mislim. Pokrenula sam tijelo i krv mi je proradila. Druge dvije nedelje hodala sam na traci u teretani, i to pod nagibom od 12 odsto. Taj nagib i veća brzina na traci su mi pojačali efekat. To hodanje 30 minuta na traci za trčanje pod nagibom je mnogo teže nego što mislite i zaista budi tijelo – izaziva znojenje i pomaže u toniranju mišića i jačanju jezgra. Naravno, ove šetnje su bile teže od mojih sporijih šetnji na otvorenom, ali su i dalje bile ostvarive i nisu mi nametale pritisak kao intenzivni treninzi koje inače radim u teretani“, kaže Džesi za womanshealthmag.

Ona dodaje i da će i dalje nastaviti da hoda po pola sata dnevno.„Vjerovatno to neće biti svaki dan, ali svakako ću zamijeniti bar dva treninga šetnjama, bilo da su na otvorenom ili u teretani.“

Međutim, da li je polučasovna šetnja dovoljna za one koji bi da uz ovu aktivnost – smršaju?

Gotovo su i vrapci na grani čuli da je 10.000 koraka dnevno zlatna brojka za dobro zdravlje, a i dobar izgled. Ipak, ukoliko je vaš cilj gubitak kilograma, to vam možda neće biti dovoljno.

Nutricionistkinja Suzi Barel iz Australije kaže da postoji više razloga zašto prelazak 10.000 koraka dnevno nije dovoljno za mršavljenje, ali takođe daje sajvete šta bismo mogli osim toga da radimo.

„Prilično surova realnost je da 10.000 koraka nije dovoljno za mršavljenje. Ovaj broj koraka je dobar za naše srce; naš nivo kondicije, raspoloženje i tijelo uopšte, ali ako vam je cilj gubitak kilograma, istina je da ćete zapravo morati da se krećete mnogo više“, kaže Barel.Dok je prelazak 10.000 koraka svakako dobra stvar, mnogi od nas zaboravljaju da ostatak vremena svaki dan sjedimo između osam i 12 sati.

„Šetanje 60-90 minuta dnevno, ili otprilike 10.000 koraka, za prosječnu osobu, doprinjeće održavanju težine, ali da bismo zaista sagorijeli višak masti i smršali, potrebno je nadoknaditi sjedenje“, navodi Suzi.

Kako kaže, ako želite da sagorite kalorije i da ubrzate metabolizam samo hodanjem, moraćete da hodate prilično brzo. Ali, dodaje, prosječna osoba rijetko uspije da poveća otkucaje srca tokom šetanja – tako da to nikada neće dovesti do gubitka kilograma.

Jedemo više kada mislimo da smo aktivni

Koliko puta ste otišli ​​u „dugačku šetnju“, samo da biste se vratili kući i priuštili dodatni komad čokolade ili keksa? Suzi upozorava da uvijek jedemo više kada mislimo da smo aktivni jer dajemo sebi dozvolu da jedemo hranu sa više kalorija, koje kasnije ne sagorimo. Ako ste posle 10.000 koraka baš gladni, posegnite za nečim što ima visoku energetsku vrijednost, poput orašastih plodova.

„Sagorijevanje masti i više kalorija podrazumijeva stvarno vežbanje, uz povišen broj otkucaja srca i broj koraka od 15.000-20.000 dnevno. Tek tada ćete početi da vidite rezultate na vagi“, rekla je ona.

Uvijek dobro i kombinovati hodanje s malo dinamičnijim oblikom vježbanja, bilo da je to HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta), trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

novi.ba/stil.rs