SVETI MJESEC: 10 savjeta za održavanje zdravlja i poslije ramazana

Ramazan nam svake godine pruža novu priliku da ukinemo nezdrave načine izhrane. Pored toga ramazan daje našem probavnom sistemu potrebni odmor.

Svakodnevni post, noćni namaz i učenje časnog Kur’ana tokom ovog svetog mjeseca može imati prelazni utjecaj na naš ukupan osjećaj zdravlja i zadovoljstva.

Međutim, sada kada se završi ramazan i kada završimo sa slavljenjem Bajrama, ovih 10 savjeta će nam poslužiti da održimo nevjerovatno zdravstvene koristi i navike za koje smo se borili da dobijemo tokom ramazana.

1. Postite dva puta sedmično

Pokušajte postiti dva dana sedmicu poslije ramazana. Naučna istraživanja su pokazala da je isprekidan post dobar za tijelo i um. Istraživanja su pokazala da periodi isprekidanog posta ubrzavaju process kojim se mrtve i oštećene ćelije odstranjuju od tijela. Naučnici vjeruju da nemogućnost tijela da redovno odstranjuje ovaj otpad rezultira u pojavljivanju hroničnih bolesti, naročito onih povezanih sa starenjem, kao što je rak, diabetes te kardivaskularna bolest.
Post također ima fizičke i psihičke koristi, kao što je bolje pamćenje, san, koncentracija i povećana energija. Povremeni post je pokazao i da ubrzava rad i rast nervnih ćelija. 

Slijedite sunnet Muhammeda a.s. i pokušajte postiti ponedjeljkom i četvrtkom. Ebu Hurejre prenosi da je Muhammed a.s. rekao: “Ljudska djela se predočavaju Allahu ponedeljkom i četvrtkom, pa volim da se moje djelo predoči kada postim." (Tirmizi)

Pored toga, pokušajte postiti šest dana ševala. Ogromne su duhovne koristi od posta u ševalu. Prenosi se da je Muhammed a.s. rekao: “Ko isposti ramazan, zatim posti 6 dana mjeseca ševala, kao da je čitavu godinu postio.” (Muslim)

2. Jedite dva-tri puta dnevno

Stvorite naviku da normalno jedete dva-tri puta dnevno (slično kao u ramazanu) umjesto da jedete više puta po malo. Osjećaj gladi između jela, suprotno popularnom vjerovanju, može biti od velike koristi za našu fizičku snagu. Prema istraživanju koje je objavio PLOS ONE, osjećaj gladi može zaštititi od Alzhajmerove bolesti. 
Osjećaj gladi može imati imati i duhovne koristi. Ibrahim ibn Adham je rekao: “Onaj ko kontroliše svoj stomak – kontroliše i svoj din, a onaj koji kontroliše svoju glad – kontroliše i dobro ponašanje. Neposlušnost Allahu dž. š. je najbliža osobi koja je zasićena sa punim stomakom, a najdalja je od osobe koja je gladna.”  

3. Jedite osušeno voće

Nastavite da jedete osušeno voće koje ste obično jeli tokom ramzana.

Allahov poslanik a.s. je rekao: “Ko ima osušene hurme, neka se iftari njima, a ko nema neka se iftari vodom, voda je zaista čista.” (Tirmizi)

Osušene hurme i smokve sadrže željezo, vlakna i antioksidante koji čuvaju od štetnih slobodnih radikala, koji su povezani sa starenjem. Ako volite slatkiše i morate da pojedete desert poslije obroka, pojedite tri hurme umjesto komada čokoladnog kolača.

Muhammed a.s. je rekao: “Ko pojede sedam ‘Ajwa hurmi svako jutro, neće mu toga dana nauditi otrov ni magija.” (Buhari)  

4. 80/20 Pravilo

Praktikujte pravilo 80/20 i jedite dok se ne najedete 80%. Dobar način da ovo radite je da jedete sporo, tako da ste svjesni nivoa zasićenosti dok jedete. Jedenje u žurbi ili dok se gleda televizija su sigurno načini kako da se prejedete i otežate svom tijelu mogućnost da lako provare ono što ste konzumirali.
Tokom ramazana, post nam je omogućio da svjesno primjetimo glad i zasićenost našeg tijela. Zbog toga, izbjegavajte vraćanje na bezobzirne načine ishrane i još važnije budite svjesni od prejedanja, kao što se prenosi da je Muhammed a.s. rekao da će oni koji najviše jedu na ovom svjetu biti najgladniji na Sudnjem danu.

5. Koristite pravilo trećina

Ramazan je bio odlična prilika da se nauči kako da pažljivo planiramo naše obroke, te da izbjegavamo prejedanje za iftar što nam otežava da ugodno obavimo teravih namaz. Poslije ramazana, koristite pravilo trećina da bi održali vašu dnevnu energiju, te da bi spriječili osjećaj da vam je teška glava koji se obično pojavljuje poslije obilnog obroka. 

Muhammed a.s. je rekao: “Ljudi ne pune goru posudu od svoga stomaka. Ljudima je dovoljno da pojedu nekoliko zalogaja da održe svoju kičmu pravom. Ali ako mora (da je napuni), onda neka jedna trećina bude hrana, jedna voda, a jedna neka bude zrak.” (Ibn Madždže) 

6. Koristite probiotik dodatke da održite zdravlje probave 

Pretjerano konzumiranje slatkiša koje dolazi poslije dugih dana posta u ramazanu i koje je dio slavlja Bajrama, može uticati na vaš probavni sistem. Pokušajte dodavanje probiotičkih dodataka svom dnevnom režimu kako bi napunili nivoe dobrih bakterija u vašim crijevima. Studije su pokazale da probitici mogu pomoći u zaštiti od gripe i infekcije, kao i u poboljšavanju zdravlja i metabolizma kod žena.

7. Njegujte svoje emocionalno zdravlje 

Ne zapostavljajte svoje emocionalno zdravlje; pokušavajte da ga stalno ojačavate. Jedna od stvari koje nam nedostaju kada prođe ramazan je osjećaj zdravlja i zadovoljstva nakon dana i noći poslušno provedenim u duševnim molitvama, noćnom namazu i učenju Kur’ana. Naučnici su otkrili da su meditacije veoma korisne za osobe koje pate od depresije, strahova, fobija i ovisnosti. Nema sumnje da mjesec proveden u duhovnom “izvornom čišćenju” ima toliki uticaj smiraja i hranjivosti na naš um i na nivo zadovoljstva. 

Jedan način da ponovo zapalite osjećaj duhovnog zdravlja je da se probudite 20-30 min prije sabaha kako bi klanjali noćni namaz i činili dove.
Ebu Hurejre prenosi da je Muhammed a.s. rekao: “Gospodar naš, Blaženi i Uzvišeni, svake noći se spušta na najniže nebo u zadnjoj trećini noći i kaže: Ko Me moli da mu odgovorim? Ko traži od Mene da mu podarim? Ko traži oprost da mu oprostim?” (Muslim)

Isto tako, nemojte zaboraviti da tokom dana praktikujete učenje Kur’ana i zikr.

8. Nemojte prestajati davati sadaku

Nastavite davati sadaku i uberite nagrade mentalno zdravlja koje dolazi od davanja. Ako ste pomagali siromašne porodice tokom ramazana, nastavite da to radite i poslije ramazana. Čin davanja, da li je to novac, vještine ili vrijeme, je izuzetno koristan ne samo na onom svijetu nego in a Dunjaluku. Istraživanja su pokazala da mali znaci ljubaznosti, ili oni značajaniji kao što je volontiranje u društvu, mogu dramatično povećati vaš osjećaj sreće i zadovoljstva.
“Oni koji imanja svoja troše na Allahovom putu liče na onoga koji posije zrni iz kojeg nikne sedam klasova i u svakom klasu po stotinu zrna. – A Allah će onome kome hoće dati i više; Allah je neizmjerno dobar i sve zna.” (Kur’an, 2:261)

9. Budite dobar primjer

Sjetite se da ste primjer drugima u vašem životu, bilo da je to prijatelj, brat, sestra ili dijete. Prema tome, ramazan je bio velika prilika da pokažemo dobro ponašanje mlađoj djeci. Mogli su i  da vide plodove odgođenog zadovoljstva poslije dugog dana posta. 

Ako ste roditelj, sjetite se da će vaše navike u ishrani i ponašanju oblikovati odnos vašeg dijeta prema hrani do kraja njihovog života. Budite dobar primjer i pokažite zdravi pristup prema biranju hrane i izvršavanju redovnih vježbi. 

10. Suzdržite se od pušenja i neka vam vježbanje bude prioritet

Za pušače koji pokušavaju prestati, ramazan je bio idealna prilika da postepeno prestanu pušiti i da na kraju prestanu sa tom štetnom navikom. Kada se ramazan završi, ako ste pušač, ne predajte se želji da zapalite cigaretu nakon obroka. Nastavite da zamjenite ovu ovisnu i štetnu naviku sa nekom zdravijom kao što je vježbanje. 

Ostanite motivirani, potapšite se po leđima za dobar izbor hrane i neka vam vježbanje bude prioritet tako što ćete se pridržavati rasporeda za vježbanje. Tokom vježbanja, vaše tijelo ispušta endorfine, serotonine i dopamine koji zajedno poboljšavaju vaše raspoloženje, održavaju da se osjećate zdravo, sposobno i jako. 

Muhammed a.s. je rekao: “Dva blagoslova za koje će ljudi ispaštati. (To su) Zdravlje i slobodno vrijeme (za činjenje dobra).” (Buhari)

Na kraju, nek vam je uvijek na umu da zdravlje maksimizira prduktivnost u svim sferama života. Neka vam zdravlje bude prioritet, smatrajte to blagoslovom i počet ćete da vidite nevjerovatne koristi.