DJELUJE U ROKU OD DESET SEKUNDI: Evo kako da eliminišete NESANICU u kratkom vremenskom roku

Ukoliko imate problem da zaspite predstavljamo vam tri tehnike koje će vam oduzeti veoma malo vremena, a pomažu da utonete u san.

Tehnika 10 sekundi

Ma koliko bi željeli da postoji magični način da volšebno odemo u carstvo snova, istina je da ova tehnika može da bude od koristi ali je potrebno da budete istrajni i vježbate.

Naime, u ovu tehniku se kunu američki marinci a pogotovo vojni piloti, kojima je potrebno da svaki sekund iskoriste koji je namenjen za spavanje. Po riječima Šeron Akermen, na portalu Healthline, tehniku su osmislili na vojnom univerzitetu i omogućava da zaspite veoma brzo. Loša strana je što je u prosjeku potrebno oko 6 nedjelja kako bi je savladali.

Najprije treba da opustite cijelo lice, uključujući mišiće u ustima. Spustite ramena da biste oslobodili napetost i pustite da se ruke slobodno padaju sa strane. Izdahnite, opuštajući grudi. Opustite noge i bedra.

“Očistite” svoj um tako što ćete na 10 sekundi zamišljajati opuštajući prizor. Bilo da je u pitanju livada, zalazak sunca, ili slično. Pokušajte da zamislite mjesto bez ljudi koje bi vam prijalo.

Ako to ne uspije, probajte da izgovarate riječi “nemoj da misliš” lagano, tiho, iznova i iznova 10 sekundi. Po definiciji tehnike, trebalo bi da zaspite za 10 sekundi. Disanje i relaksacija su osnovni ključ.

Tehnika 60 sekundi

U ovo spada i način 4-7-8, o kom smo već pisali a možete ga se podsetiti ovde ali i o još jednoj tehnici. “Progresivna mišićna relaksacija” naziv je ove metode, a zovu je još i duboko opuštanje mišića. Odličan uvod bi upravo bila gore pomenuta 4-7-8 tehnika, kako biste se opustili još više.

Prvo podignite obrve što je više moguće 5 sekundi. Ovo će vam zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće odmah i osjetite pad napetosti. Sačekajte 10 sekundi. Široko se nasmijte da biste stvorili napetost u obrazima. Držite 5 sekundi. Opustite se i pauzirajte 10 sekundi. Potom škiljite očima. Držite 5 sekundi. Opustite se i ponovo pauzirajte 10 sekundi.

Nagnite glavu malo unazad kako biste udobno gledali u plafon. Držite 5 sekundi. Opustite se dok vam vrat tone u jastuk. Pauzirajte 10 sekundi. Nastavite da pokrećete ostatak tijela, od tricepsa do grudi, bedara do stopala. Svaki put napravite pauzu. Po riječima stručnjaka iz vojne škole, uglavnom se zaspi prije nego što uspete da istegnete cijelo tijelo.

Tehnika 120 sekundi

Ukoliko ni jedna od prethodnih tehnika nije urodila plodom, ovo je nešto što bi moglo pomoći. Ova tehnika se zove i “Paradoksalna namjera”. Primjera radi, ukoliko kažete sebi da morate da ostanete budni, brže ćete zaspati.

Za ljude, posebno one koji imaju nesanicu, pokušaj spavanja može povećati anksioznost kod ponašanja. Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su vježbali “Paradoksalne namere”, zaspali brže od onih koji to nisu.

Ako vam se često čini da ste pod stresom zbog pokušaja spavanja, ova metoda može biti efikasnija od tradicionalnih, namjernih praksi disanja. Vizualizujte mirno mjesto. U studiji iz 2002. godine sa Univerziteta u Oksfordu, istraživači su otkrili da su ljudi koji se bave “distrakcijom slike”, odnosno ometanjem misli drugačijim sadržajem, zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju.

Umjesto da brojite ovce, pokušajte da zamislite spokojno okruženje i sva osjećanja koja idu uz to. Na primjer, možete zamisliti vodopad, zvukove odjeka, buke vode i miris vlažne mahovine. Ključ je u tome da ovom slikom zauzmete prostor u vašem mozgu i da spriječite da se bavite mislima i brigama prije spavanja.

Pomozite sebi

Nesanica može imati i psihološke uzorke. Ne samo što može biti jedan od simptoma anksioznosti i depresije, već i postoje distrakcije koje nam onemogućavaju lagan odlazak u carstvo snova.

Stručnjaci savjetuju kao dobro ulaganje u neke neprozirne draperije, štitnike za oči ili čak i mašine sa “bijelim šumom” za koje se pokazalo da su odlični za uspavljivanje.

Aromaterapija je takođe jedan od načina, akupunktura, tuširanje toplom vodom prije spavanja kao i nošenje toplih čarapa.

Ne moramo da vas podsjećamo da sklanjanje telefona takođe pomaže i izbjegavanje jela tačno pred polazak u krevet.

Ukoliko se situacija ne popravlja iako ste učinili sve što je u vašoj moći, konsultujte se sa stručnjakom koji će naći pravo rješenje i idealan izbor samo za vas.