EVO koliko vode TREBA DA PIJETE U ZAVISNOSTI OD KILAŽE

Voda je za organizam isto što i gorivo za automobil. Čim je njen nivo kritičan, pali se crvena lampica u vidu žeđi, mučnine, glavobolje

To označava da je dehidracija već otišla predaleko. Zato je važno redovno piti vodu, – jer se tečnost, popijena prije nekoliko sati ili prethodno veče, – ne računa.

Kako pravilno izračunati količinu vode koju je neophodno piti svaki dan? Pripremili smo, i predlažemo da koristite ovu preglednu tabelu. Sačuvajte je i koristite u zdravlje.

40 KG - 1,2L

45 KG - 1,4L

50 KG - 1,5L

55 KG - 1,7L

60 KG - 1,8L

65 KG - 2L

70 KG - 2,1L

75 KG - 2,3L

80 KG - 2,4L

85 KG - 2,6L

90 KG - 2,7L

95 KG - 2,9L

100 KG - 3L

Ako u tabeli ne postoji vaša tačna težina, koristite ovu formulu za izračunavanje dnevne norme vode:

Za žene: (težina x 0,03) + (vrijeme fizičke aktivnosti u satima x 0,4) = ...litara

Za muškarce: (težina x 0,04) + (vrijeme fizičke aktivnosti u satima x 0,6) =...litara

Tri korisna savjeta da naučite da pijete više vode:

♦ Sipajte u čašu manju količinu vode. Počnite sa onom količinom tečnosti koja je za vas optimalna. Bolje je popiti nekoliko gutljaja sa zadovoljstvom, nego cijelu čašu, ali na silu.

♦ Držite posudu sa vodom na vidiku. Bolje je kupiti lijepu flašicu koja će vas motivisati na nova dostignuća i podsjećati vas na zdrav način života sa dobrim navikama.

♦ Koristite mobilne aplikacije. Da kontrolišete i dobijate podsjećanja o neophodnosti pijenja vode, instalirajte neke od aplikacija – WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.