PROBAJTE OVAKO I SIGURNO ĆETE USPJETI DA SMRŠATE: 5 dokazanih metoda mršavljenja

Loša ishrana i životne navike su glavni razlog zašto se još uvijek borite s masnim naslagama na stomaku.

Nema rezultata, nema načina, nema volje? Šta onda učiniti da biste dobili najbolje rezultate, one koje stvarno možete primjetiti u ogledalu i koji će vas motivisati?

Nakon svih pokušaja i neuspjeha, evo liste 5 dokazano najboljih načina koji će vam pomoći da lako dođete do cilja!

1. UĐITE U "ZONU SAGORIJEVANJA MASTI"

To znači da vježbate intenzitetom i onoliko dugo koliko je potrebno da bi se otopile masnoće. Kako biste to postigli, otkucaji srca moraju biti u ciljanom okviru koji će tijelo aktivirati da troši više masnoća kao gorivo. Ako vaše vježbe nisu intenzivne, nećete topiti masnoće. Ali, to je samo jedan dio priče - trajanje vježbanja je takođe važno. Kako biste izgubili masnoće morate vježbati svakog dana sat vremena ili više, u zavisnosti od intenziteta vježbanja. Evo nekoliko primjera:

Najbolje vježbe intenziteta:

trenažer sa stepenicama – 600 kalorija u sat vremena
eliptični trenažer - 600 kalorija u sat vremena
intervalni trening – 600 kalorija u sat vremena

Najbolje vježbe izdržljivosti:

nordijsko hodanje – 400 kalorija u sat vremna
plivanje - 550 kalorija u sat vremena
vožnja bicikla – 300 kalorija u sat vremena

2. KALORIJSKI DEFICIT

Njega je važno kreirati jer znači da ćete smanjiti unos kalorija ispod nivoa bazalne metaboličke stope. To je nivo kalorija koji organizmu treba kako bi odmarao. Dakle ako je vaša bazalna metabolička stopa (Bazal metabolic rate – BMR) 1800 kalorija na dan, a ako unesete 1700, telo će se poslužiti rezervama masnoća i potrošiti 100 kalorija kako bi održalo BMR. U samo nekoliko dana kalorijskog deficita, primetićete promjene, a ako izdižite nekoliko nedjelja, kilogrami će se otopiti.

Najbolja hrana s malo kalorija:

Grčki jogurt
Zelene grahorice
Celer, šargarepa, krastavci
Ćureća prsa
Sočivo
Uključite i sve kalorije koje trošite kada vježbate, pa pazite da ne unosite premalo kalorija.

3. JEDITE NAMIRNICE KOJE POMAŽU U SAGORIJEVANJU MASNOĆA

Ograničavanje unosa kalorija znači da se od vas očekuje da dobro pazite šta ćete jesti. Postoje namirnice koje će zadovoljiti apetiti i dati tijelu potrebne nutrijente. Šećer i prerađena hrana su prazne kalorije koje ne pružaju ništa dobro, pa i ako pojedete 1500 kalorija, nakon ovakvih obroka ćete biti i dalje gladni i umorni.
 

Birajte ove namirnice:

Ovas
Grejpfrut
Zeleni čaj
Paprika
Borovnice
Sirće
Proteini
Avokado

4. PAZITE KAD VAS "NAPADNE ŽELJA"

Upravo je to trenutak kada mnogu posustanu. Vidjećete druge ljude kako jedu nezdravo, i upravo to može da podstakne vašu želju za nečim slatkim ili prženim. Ključ je to osvijestiti i pronaći brze i zdrave namirnice koje će vam zadovoljiti želju. Mali komad tamne čokolade ili zeleni čaj mogu biti dobar izbor. Ako baš morate da pojedete krofnu, presjecite je na pola.

Savjeti kako se oduprijeti želji:

Izbjegavajte stolove s desertima
Koristite male tanjire
Pripremite zdrave međuobroke
Razgovarajte s onima koji jedu zdravo
Neka vam prerađena hrana ne bude na dohvat ruke

5. NASPAVAJTE SE

Biti budan i brinuti u problemima do kasno u noć može uništiti šansu da se dobro naspavate. Nedostatak sna znači i manje energije ali će isto tako podstaći želju za hranom, a kako će tijelo tražiti nešto što momentalno daje energiju, vi ćete željeti upravo takve namirnice, a one često sadrže šećer i so,prenosi Stil.Kurir.

Najbolji savjeti za kvalitetan san:

Isključite tv i ostale ekrane
Čitajte knjigu
Koncentrišite se na disanje
Zaboravite na posao
Zatvorite oči i ako vam se ne spava
Zapamtite da problemi mogu da čekaju