ZABORAVITE NA UKOČEN VRAT: 8 EFIKASNIH načina da se oslobodite dosadnog bola u vratu i leđima
Grčevi u mišićima često su način da nam naša tijela daju do znanja da nešto nije u redu s našim životnim stilom. Možda ste pretjerali s leđnim mišićima u teretani ili vam držanje tijela nije bilo najbolje tijekom radnog dana za računarom ili ste sinoć gledali TV emisiju skupljeni na kauču. Srećom, postoji mnogo načina kako ublažiti bol i spriječiti je u budućnosti.
1. Topla i ledena terapija
Prvih 48 do 72 sata liječnici preporučuju nanošenje leda na bolno područje (tijekom 10-20 minuta). Obloge s ledom pomažu u sprječavanju upala i usporavanju živčanih impulsa, što pomaže ublažavanju boli. Ako su mišići i nakon toga i dalje bolni i ukočeni, koristite toplotu uz pomoć toplih tuševa, vrućih obloga itd. To će povećati protok krvi i popustiti stezanje mišića.
2. Nježna masaža
Uvijek je dobra ideja potražiti pomoć kod profesionalnog terapeuta, ali ako vaš slučaj nije previše ozbiljan, možete pitati svog partnera ili to učiniti sami. Prvo lagano trljajte mišić koji grči i lagano pritisnite bolno područje. Ako to ne pomogne, pokušajte stisnuti i zadržati područje.
3. Ostanite hidratizirani
Medicinski stručnjaci upozoravaju da među brojnim neugodnim rezultatima nedovoljnog unosa vode tijekom dana možete osjetiti grčeve u mišićima. Pazite da redovito pijete vodu.
4. Vježbajte, ali ne odmah
Ako ste se suočili s problemom grčenja mišića na vratu ili leđima, to bi vrlo vjerojatno moglo biti posljedica vaše tjelesne aktivnosti. Stručnjaci preporučuju da prestanete biti aktivni samo prvih nekoliko dana, a zatim počnite raditi blage vježbe i istezanje.
Vježbe koje biste trebali izbjegavati u to vrijeme uključuju:
Trčanje
Ples
Trbušnjaci
Golf
Što se tiče istezanja, možete lagano podići ramena, a zatim ih spustiti, raditi kružne pokrete ramena prema naprijed i natrag. Bilo bi dobro pitati svog liječnika ili fizioterapeuta o ostalim vježbama istezanja koje su sigurne u vašoj situaciji.
Vratite se svojoj uobičajenoj rutini nakon 2-3 tjedna.
5. Provjera jastuka
Čest razlog bolova u leđima i vratu je taj što spavate na pogrešnoj vrsti jastuka i madraca koji ne podupiru vaš vrat. Vrijedno je isprobati spavanje na posebnom jastuku za vrat. Ovo može biti jastuk od pera ili memorijske pjene koji odgovara obliku glave i vrata. Također, ne smije biti visok ili ukočen.
6. Upotrijebite mekani ovratnik za vrat
Nošenje mekog ovratnika za vrat značajno ograničava vaše pokrete i o toj mjeri treba razgovarati sa svojim liječnikom.
7. Lezite i opustite se
Grčevi mišića jasan su pokazatelj da vam je potreban odmor, a ova mjera trenutno djeluje na smirivanje boli. Medicinski stručnjaci savjetuju svojim pacijentima da legnu na leđa i stave vratni jastuk ispod glave, a drugi jastuk ispod koljena. Da biste ovo iskustvo učinili još opuštenijim, slušajte svoju omiljenu glazbu ili koristite aromaterapiju.
8. Razmislite o budućnosti
Postoji mnogo načina za sprečavanje bolova u vratu i leđima - evo nekoliko koje su preporučili liječnici:
Ako satima radite na računalu, redovito radite neke vježbe istezanja na radnom mjestu (svakih sat vremena).
Koristite poseban držač kako biste dokumente koje čitate držali u razini očiju kako bi vam vrat bio ravno.
Ne nosite visoke potpetice.
Uz to, važno je unositi dovoljno vitamina D i kalcija u prehranu.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da se riješite grčeva mišića i u potpunosti uživate u životu bez bolova!
(Novi.ba)