Snažan, velik, okrugao i izražen biceps: Oni su na ljestvici najboljih bicepsa u historiji! (FOTO)
Oni su vježbačke legende i najveća imena ovog sporta.
Phil Heath
"Meni najdraža vježba za biceps je naizmjenični pregib bučicom na kosoj klupi. Ne treba vam bučica od 40 kila da biste osjetili kako mišić "gori". S jako laganim bučicama mogu napraviti veliki posao. Osim toga, čak i u najlošijoj hotelskoj teretani ovo možete odraditi."
Philov trening bicepsa
Biceps pregib bučicama ili šipkom - 4 serije - 10 ponavljanja
Naizmjenični pregib bučicom na kosoj klupi - 4 serije - 10 ponavljanja
Naizmjenični pregib bučicama sjedeći na kosoj klupi - 4 serije - 10 ponavljanja
Hummer (čekić) pregib - 4 serije - 10 ponavljanja