TEK ŠTO STE POJELI MESO I KROMPIR, STIŽE TORTA! Evo kako da pomognete stomaku, ako ste ovih dana PRETJERALI SA HRANOM I PIĆEM!
Ne treba pretjerati sa hranom tokom praznika, ali ako vam se omaklo reagujte brzo.
Šta savjetujete ako se pretjera sa pićem?
- Ako ste pretjerali sa alkoholom, što se nikako ne preporučuje, narednog dana možete primjeniti stari recept protiv mamurluka - pijenje rasola. Međutim,s obzirom na to da u rasolu ima dosta soli, to može biti loše za bubrege i krvni pritisak.. - kaže Jasmina Ristivojević, nutricionista i dijetetičar.
Ko ima problem sa slabijim radom pankreasa i čestim skokom šećera, mora da bude umjeren u konzumiranju kolača i torti, testenina i ugljenih hidrata.
- Ukoliko vam se jede nešto slatko, dobra preporuka je sok sa đumbirom i limunom, sa malo meda i cimeta. Kada popijete ovaj napitak, smanjuje se potreba za slatkišima - ističe Ristivojević.
Osobe sa osjetljivim digestivnim traktom, prilikom prejedanja, u kombinaciji sa masnom hranom, mogu imati nekoliko dana dijareju, što dovodi do čišćenja organizma, ali samim tim i do lošeg osjećaja i meteorizme crijeva (nadutost), pa "uživanje" prilikom jela vrlo brzo prelazi u mučninu. Tada treba voditi računa o dovoljnom unosu tečnosti, prvenstveno o količini vode i nezaslađenog čaja koji pijemo.
Kako brzo i efikasno skinuti kilograme?
- Kilogrami koji se dobiju tokom praznika lako se i gube jer nisu dugo prisutni u našem tijelu. Problem je kod onih koji već imaju prekomjernu tjelesnu masu, njihovi kilogrami koji su se taložili tokom praznika se sporije skidaju. Potreban je duži period da se vrate na pravilan režim ishrane kako bi došli do idealne tjelesne mase i idealnog zdravlja.
Najčešće se griješi kada se svaki dan jede kao da je praznik, a pri tome se ljudi malo kreću. Savremen čovjek se više umno troši, a manje fizički. Samim tim mora da promijeni način ishrane i da je prilagodi stilu života. Bitno je da se vodi računa o pripremi hrane, o kombinaciji namirnica, vremenu i količini konzumiranja hrane.
Kako da se poslije praznika vratimo u top-formu?
- Najbolje bi bilo da se krene sa čišćenjem organizma. Ukoliko niste baš pretjerali sa jelom, dovoljno je da jedan dan konzumirate samo voće i već sljedećeg pređete da normalnu uravnoteženu ishranu - ističe Ristivojević.
Bitno je da se uvede fizička aktivnost. Za osobe koje se nikad nisu bavile sportom, preporučuje se svakodnevna šetnja u trajanju od barem 30 minuta. Ako "nemate vremena", onda probajte da krenete ranije na posao, pa prepešačite nekoliko stanica ili to učinite kad se vraćate kući. Ukoliko ste u mogućnosti, još bolje bi bilo da se šetate u prirodi.
Onaj ko je navikao na sportsku aktivnost bilo bi dobro da uvede ozbiljnije vježbanje, dva do tri puta nedjeljno, i to na otvorenom. Vodite računa i o pravilnom unosu vode, tako što ćete svoju tjelesnu masu podijeliti sa osam, a broj koji dobijete označava broj čaša vode koje treba da popijete u toku dana.