Ako želite da smršate EVO ŠTA TREBA DA JEDETE: Ruski stručnjak siguran u svoju tvrdnju!
"Težinu možete da smanjite brzo i to bez gladovanja. Napravite savršen obrok i pokrenite se," tvrdi doktor Bubnovski, najpoznatiji ruski doktor
Vježbanje koje smanjuje kilograme:
Ishrana:
Voda:
Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, poslije treninga 2 čaše vode, poslije tuširanja 2 čaše vode i prije obroka 2 čaše vode.
Jelovnik:
Doručak:
Prije doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.
Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.
Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuhajte 4 do 5 minuta na srenjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti svježe). Začinite sa malo biljnog ulja.
Ručak:
Supa od povrća i: kuhana riba sa povrćem; ili pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.
Večera:
Nemasni sir sa džemom ili medom i mlijeko sa niskim sadržajem mliječne masti, parče integralnog hljeba.
Napomena: Pijte 3 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.
Jednom nedjeljno postite 24 sata - znači samo pijte vodu.
Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno trošite 400 kalorija.