Tri stvari koje trebate napraviti odmah nakon treninga

Stručnjaci kažu kako je vrijeme nakon vježbanja jednako bitno kao i sam trening, pa je potrebno napraviti nekoliko ključnih stvari
 
Tokom prvih 30 minuta nakon treninga potrebno je omogućiti tijelu oporavak, te spriječiti nastanak raznih upala. Stručnjaci kažu kako je vrijeme nakon vježbanja jednako bitno kao i sam trening, pa je potrebno napraviti nekoliko ključnih stvari.
 
0:00 - 10:00 minuta: Istezanje
 
Prva stvar koju trebaš napraviti nakon treninga je istezanje dok su mišići još zagrijani. Mišić se pri hlađenju stišće, a ako ga pokušaš opustiti, možeš uzrokovati povredu. Upravo zato, preporučuje se hlađenje i istezanje u trajanju od barem 10 minuta. Pri tome će ti pomoći spužvasti valjak, rekvizit kojim se izvodi "rolanje" mišića.
 
10:00 - 20:00 minuta: Presvlačenje
 
Čak i ako nemaš vremena za tuširanje, skini znojnu odjeću i obuci nešto suho i čisto. Vlažna odjeća za treniranje potiče razvoj bakterija, klica i gljivica koje mogu uzrokovati kožnu infekciju ili nastanak akni i prištića. S presvlačenjem nemoj čekati više od pola sata.
 
20:00 - 30:00 minuta: Prvi obrok
 
Pobrini se da pojedeš kvalitetan obrok tokom prvih pola sata nakon završetka treninga. Dokazano je kako dobro odabrano jelo nakon vježbanja poboljšava oporavak i potiče izgradnju mišića, pa u torbu spremi proteinski shake, pileću salatu ili neki drugi obrok koji sadrži:
 
- oko 200 kalorija, te omjer ugljikohidrata i proteina 2:1 ili 1:1 ako pokušavaš smršati
 
- 300-400 kalorija i omjer ugljikohidrata i proteina 3:1 ako želiš zadržati trenutnu kilažu

(Index)