Imate li koji od ovih 5 simptoma? Provjerite, to su znakovi koji nagovještaju nešto loše!
Prehrana suvremenog čovjeka svodi se na procesuiranu hranu punu umjetnih dodataka, konzervansa i bojila s malo nutrijenata.
Također, takva prehrana može ometati apsorpciju važnih vitamina i minerala u probavni sustav.
Važno je simptome primijetiti na vrijeme i znati kako si pomoći prije nego se teže razbolimo, piše 24sata.
Nedostatak vitamina i minerala u tijelu najčešće se odražava u nekoliko simptoma koje je lako prepoznati obratimo li dovoljno pažnje.
1. Pukotine na rubovima usana (žvale)
Najčešći uzroci pojave žvala su:
nedostatak vitamina B skupine
neke bolesti želuca s pojačanim lučenjem želučane kiseline koja nagriza sluznicu usana
nedostatak stražnjih zuba ili spušteni zagriz
anemija uzrokovana nedostatkom željeza
zaraza bakterijama streptokokom i stafilokokom, gljivicama (najčešće kandidom)
loši higijenski uvjeti i neadekvatna higijena usne šupljine
često se javlja kod osoba koje puno govore i vlaže jezikom kutove usana
često se javlja kod dijabetičara, jer imaju oslabljeni obrambeni sustav
Ako ste isključili neke od gornjih faktora, ovo je zasigurno znak manjka: željeza, cinka i vitamina B skupine poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.
Rješenje: Jedite više tofua, kvinoje, posnog sira, blitve i špinata, kikirikija, suhih marelica, šparoga, svih vrsta sjemenki i mahunarke. Kombinirajte namirnice s brokulom i keljom radi apsorpcije željeza (C vitamin).
Pukotina ponekad također može biti zbog alergijske reakcije na sastojak u kozmetičkim proizvodima koje ste nedavno počeli koristiti.
2. Crveni osip na licu koji se peruta i/ili preveliko opadanje kose
Ljuskavi osip uz crvenilo, koji se obično pojavljuje uz liniju vlasišta ili na licu, kao i pojačano ispadanje kose mogu biti znakovi nedostatka slijedećeg:
Nedostaje vam zasigurno: biotin
Rješenje: Jedite kikiriki, bademe, blitvu, kozje mlijeko, jogurt, rajčice, mrkvu, luk, orahe, mlijeko, sezam, banane, avokado, gljive.
Mnogi faktori mogu dovesti do opadanja kose:
Nekoliko mjeseci nakon bolesti ili teže operacije možete odjednom izgubiti veliku količinu kose, što bi mogla biti posljedica povišenih stresnih hormona poput kortizola.
Bolesti štitnjače često uzrokuju opadanje vlasi.
Na kosu mogu nepovoljno djelovati kontracepcijske pilule na hormonalnoj bazi.
Mnoge žene primjećuju ispadanje vlasi unutar tri mjeseca nakon porođaja.
Gubitak kose mogu izazvati i neki lijekovi, kao na primjer oni protiv zgrušavanja krvi, gihta, visokog krvnog tlaka, srčane bolesti i depresije.
Gljivične infekcije na koži mogu potaknuti gubitak kose kod djece.
Opadanje kose nekad se pojavljuje kao sastavni dio bolesti kao što su lupus ili dijabetes.
Neke frizure mogu potaknuti opadanje kose, posebno ako dugo nosite pletenice ili koristite uske uvijače.
Vruće ulje za kosu ili kemikalije koje se koriste za izradu trajnih kovrča mogu izazvati upalu na folikuli dlake, što može dovesti do oštećenja i gubitka kose.
Opadanje kose može biti uzrokovano i genetskim faktorima.
3. Crvene ili bijele izrasline koje sliče aknama (na obrazima, rukama, bokovima)
Crveni i bolni potkožni prištevi koji nalikuju na akne u odrasloj dobi mogu biti znak neravnoteže hormona, no često i nedostatka slijedećeg:
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D.
Rješenje: Povećajte unos zdravih masti, jedite više orašastih plodova i sjemenki poput lana. Važan je i unos lisnatog zelenog povrća, ali i mrkve i paprike za vitamin A. Pojačajte unos mliječnih proizvoda.
4. Utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela ili peckanje
Osjećaj ukočenosti, privremeni gubitak osjeta te trnci u rukama i nogama najčešće su znak manjka folne kiseline odnosno vitamina B9, kao i vitamina B6 i B12. Oni su u izravnoj vezi s perifernim živčanim sustavom te njihov manjak uzrokuje smetnje, ali i poremećaj koji se očituje u anksioznosti, depresiji, anemiji i umoru.
Nedostaju vam: vitamini B skupine, folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rješenje: Jedite špinat, šparoge, ciklu, sve vrste graha, mliječne proizvode.
Ukoliko pijete neki lijek obratite pozornost na to ima li on nus djelovanja vezana za slabu cirkulaciju ili pojavu trnaca.
Kod aktivnijih pušača/konzumenata nikotina može doći do trnaca zbog začepljenih krvnih žila i slabe cirkulacije.
5. Grčevi u mišićima, probadajuća bol (u nožnim prstima, listovima)
Podrhtavanje kapaka i mišića uz pojavu grčeva u mišićima najčešće su znak nedostatka magnezija, kalija i kalcija. Ako se simptomi javljaju često, to je znak kroničnog nedostatka kojeg se ne može popraviti samo boljom prehranom, već i uzimanjem nadomjestaka minerala. Ako redovito trenirate, tada obično dolazi do pojačanog gubitka minerala znojenjem.
Nedostaju vam: magnezij, kalcij i kalij.
Rješenje: Jedite koprivu, alge, banane, zeleno lisnato povrće, bademe, lješnjake, sjemenke, orahe, cjelovite žitarive, trešnje, jabuke, grejpfrut.
Bolna napetost mišića i grčevi češći su u proljeće i ljeti. Razlog tome je to što se za toplih dana više znojimo, a često ne uzimamo dovoljno tekućine. Kad dođe do neravnoteže u metabolizmu minerala, mišići pate od akutnog nedostatka magnezija i počinju se grčiti.
Činjenica da do grčeva najčešće dolazi noću proizlazi iz prirodne oscilacije razine magnezija u tijelu. Kako razina magnezija u krvi fiziološki pada u ranim jutarnjim satima, velika je vjerojatnost da će manjak magnezija izazvati probleme u kasno doba noći.