Kako da prepoznate nedostatak željeza u organizmu

Nedostatak željeza u krvi najčešći je poremećaj zdravlja. Od svih vrsta anemija najučestalija je sideropenijska anemija, odnosno anemija uslijed manjka željeza u krvi.  Iako su nedostatku željeza u krvi danas izloženi svi, on ipak češće pogađa djecu i žene. Djeca troše velike količine željeza u razvoju, dok žene svaki mjesec gube željezo u krvi tijekom menstruacije.

Kako prepoznati anemiju

• Iscrpljenost - Iako su danas stres i ubrzani način života glavi okidači za iscrpljenost, važno je obratiti pozornost na ovaj simptom. Ako se uz normalne napore osjećate iscrpljeno, bezvoljno i ne možete se koncentrirati, razlog je možda upravo anemija.

• Obilna menstruacija - Svakog mjeseca patite od obilnih menstruacija? Razlog tome može biti anemija. Zbog nedostatka željeza u krvi, moguće je da gubite još više krvi. Provjerite što prije nalaz krvi i napravite pregled kod ginekologa. Možda su upravo obilne menstruacije glavni razlog anemije.

• Blijedo lice - Ako ste uvijek blijedi vjerojatno nemate dovoljno željeza u krvi. Hemoglobin je zaslužan za lijepu i zdravu boju lica. Lice bi trebalo biti blago rozo ili rumeno, a nikako blijedo. Isto tako, provjerite i unutarnju stranu usnice. Ako je i ona blijeda, sigurno patite od nedostatka željeza u krvi.

• Ubrzano lupanje srca - Ako osjetite da vam srce često preskače, ne kuca pravilno ili ubrzano kuca, vjerojatno se ne radi o srčanoj bolesti već o anemiji. Posjetite liječnika što prije i izvadite krv.

• Nedostatak zraka - Iako se trudite disati duboko i smireno, to vam ne uspijeva. Razlog tome je mala količina kisika u krvi zbog koje imate osjećaj da ne možete udahnuti do kraja. Ako vam se to događa sve češće, a ne patite od anksioznosti, svakako posjetite liječnika. Ne biste se trebali uspuhati radeći uobičajene svakodnevne zadatke.

• Nemirne noge - Svake noći se budite i ne možete zaspati, osjećajući kao da su vam noge nemirne i ne možete ih smiriti. Razlog je sindrom nemirnih nogu koji se javlja kod čak 15% ljudi koji imaju problem s nedostatkom željeza u krvi. Što je koncentracija željeza u krvi niža, to ćete sve više osjećati ovaj simptom.

• Opadanje kose - Zbog nedostatka željeza organizam šalje kisik u one dijelove tijela koji su potrebni za preživljavanje. Pošto kosa to nije, ona će opadati.

Od ostalih simptoma najčešći su: nizak tlak,  osjećaj hladnoće, smanjena koncentracija, smanjeni imunitet.

Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju. Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti pa tako i željezo. Kod starijih osoba nedostatak željeza može biti povezan i s malignom bolešću. Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka. Čovjek svakodnevno unese do 20 mg željeza hranom od čega se u tijelo apsorbira samo do 10% željeza. Da bi osigurali tijelu sve potrebe željeza treba poraditi na pravilnoj prehrani.

Muškarcima će biti dovoljno 1 mg željeza na dan, ženama generativne dobi do 2 mg željeza, a trudnicama do 3 mg željeza dnevno. Željezo se apsorbira iz želuca, a njegova iskoristivost veća je natašte.

Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12 jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca. Pošto čaj i kakao otežavaju apsorpciju željeza, savjetuje se da ih konzumirate sat vremena prije ili sat vremena nakon obroka. Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata, pa tako bijeli šećer zamijenite smeđim.