SAVJETI ZA MIŠIĆAVE I JAKE NOGE: Imajte čelične listove!

Neki se rode sa velikim, simetričnim listovima, dok su drugi prisiljeni da žive sa malenim i mršavim.

Listovi su jedan od dijelova tijela koji nasporije rastu i pružaju najveći otpor.

Predstavljamo vam savjete koji će vam pomoći da vam listovi izgledaju odlično u šorcu. 

PODIZANJE NA PRSTE PRIJE SPAVANJA

Svake noći prije nego što odete u krevet uradite seriju od 100 sporih podizanja na prste u stojećem položaju i snažno uradite svako ponavljanje. Nema potrebe za tegovima, već koristite samo svoju tjelesnu težinu.

HODAJTE BOSI

Arnold Švarceneger je preferirao da trenira listove hodanjem bosih nogu. Na ovaj način možete da povećate obim pokreta za svaki pokret listova koji napravite uz forsiranje daleko intenzivnijih kontrakcija.

HODANJE NA PRSTIMA

Da li ste nekad zapitali zašto balerine imaju zavidne listove? Odgovor leži u tome što su stalno na prstima. Ne predlažemo vam da pokušate da izvedete piruetu, već da pokušate hodate po sobi na prstima za ekstra aktivaciju mišića listova.

DVA DANA VJEŽBI ZA LISTOVE

Dodajte dva treninga nedjeljno za listove u vašu rutinu treniranja. Jedan trening uradite sa teškim tegovima u 4 serije od 6 ponavljanja i jedan trening sa mnogo lakšim tegovima u seriji od 25 sa 50 ponavljanja. Ovo će vam pomoći da napadnete mišićna vlakna koja vjerovatno niste ranije i da primorate svoje listove da rastu.

DNEVNI TRENING

U početnom periodu od 2 do 4 nedjelje pokušajte da trenirate listove svaki dan prije nego što se vratite u svoj uobičajen program treninga.

Uradite 4 do 6 serija svake vježbe i raznovrsne vježbe koje će na različite načine forsirati vaše mišiće listova.