Ovo su najčešći nesporazumi i laži o gubitku kilograma
Stiglo je ljeto, a vi se trudite da tijelo dovedete do savršenstva. Svi vam daju savjete kako izgubiti kilograme ili zategnuti tijelo, ali ne uspijeva vam.
Izgladnjivanjem do utegnutog tijela
Ako ne unosite u svoje tijelo dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti, konačni rezultat će biti mršavo mlohavo tijelo. Takvo tijelo nije privlačno, a izgladnjivanjem ozbiljno ugrožavate svoje zdravlje!
Tijelo treba aminokiseline da izgradi mišićno tkivo, čime se ubrzava metabolizam, zateže koža i dobiva bolja kompozicija tijela. Ako želite snažno i lijepo tijelo, više pazite što jedete, a ne što izbjegavate.
Postavljanje previsokih ciljeva
Postavljanje ciljeva zvuči jako dobro, ali može vas puno koštati. Kada shvatite da ne možete postići taj cilj, odustat ćete od vježbanja i tako ništa niste dobili.
Lakše je sebi zadati male, ali učinkovite zadatke. Na primjer, da nećete propustiti niti jedan trening. Ispunjavanjem tih zadataka dobit ćete još više motivacije za daljnje vježbanje.
Fokus vašeg vježbanja je određena tjelesna težina
Umjesto da ste usmjereni na gubitak nekoliko kilograma viška, bolje bi bilo da se fokusirate na fizička postignuća.
Odlična stvar za održavanje motivacije je mjerenje. Izmjerite obujam vaših bokova i struka na početku treniranja i nastavite dok god se bavite sportom. Gubitkom kilograma i učvrščivanjem tijela mijenjaju se i naše mjere.
Dizanjem tegova postati ćete nabildani
U ovu zabludu svi vjeruju. Ključ za povećanu mišićnu masu je testosteron, a muškarci ga imaju 20 do 30 puta više od žena i zato se kod njih rezultati vide brže.
Ako uz kardio treninge kombinirate i treninge snage, ubrzat ćete metabolizam, a s tim i proces mršavljenja.
Voda izaziva nadutost
Tijelo treba vodu jer mu pomaže da eliminira visoke razine natrija. Velike količine natrija nalazimo u brzoj, zapakiranoj i konzerviranoj hrani. Ako vam voda izaziva osjećaj nadutosti, nemojte se brinuti. Vaše tijelo se čisti i uskoro će taj osjećaj nestati, a vi ćete se buditi s ravnim trbuhom svako jutro.
Moraš provoditi sate i sate u teretani da bi rezultati bili vidljivi
Dvije su vrste tjelovježbe znanstveno dokazane kao iznimno korisne. Prvi je HIIT (High Intensity Interval Training) koji se odnosi na set vježbi koje izvodite 30 sekundi do dvije minute (ovisi o vježbi), a zatim odmarate isto sekundi/minuta koliko je trajala vježba.
Drugi odličan trening je tabata, intenzivni četverominutni trening koji uključuje 20 sekundi rada i 10 sekundi pauze.
Dijetom do savršene linije
Dijete su kratkotrajna rješenja jer onog trenutka kada odustanete od dijete kilogrami se vraćaju. Ako izbjegavate određenu hranu ili unosite samo određene namirnice, postići ćete kontraefekt. Sve možete jesti ali u umjerenim količinama. Nema potrebe za izbjegavanjem hrane.
Društvene mreže inspiriraju
Instagram, Facebook i ostale društvene mreže su odgovorne za promoviranje nedostižnih i photoshopiranih tijela. Uspoređivanje tijela s nekim drugim je besmisleno jer svako tijelo je drugačije.
Treniranje je skupo
Za dobro tijelo vam ne treba novac, nego snažna volja, strategija, znatiželja i hrabrost, a te stvari su besplatne. Živimo u eri interneta i ne bi trebao biti problem pronaći zdrav recept, vježbu ili inspiraciju.
Pilule za mršavljenje djeluju
Ne postoji sigurna pilula za gubitak težine. Brojne kompanije su vidjele priliku za zaradu u ljudskoj želji za boljim izgledom, stoga prodaju sve i svašta pod etiketom zdravog i korisnog za tijelo i liniju. Ključ gubitka kilograma je vježbanje, kontinuitet i raznolika prehrana.