OVO JE BAŠ ZA VAS: Vježbe za ravan stomak koje možete raditi a da ne mrdnete sa stolice

Uredski rad ima puno prednosti. Međutim, dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu. Pregled 47 znanstvenih istraživačkih projekata pokazalo je da osobe koje doživljavaju produljeno sjedenje mogu pate od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Ovo je 6 vježbi koje možete učiniti na vašem stolu da biste se osjećali svježe i puni energije.

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Vaše radnje:

Sjedni na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete leđa stolca.
Držite noge na podu hip-širine apart.
Držite se ravno. Podignite desni koljeno i povucite ga na prsa. Drži trbuh usisan.
Stavite ruke na sjenku kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

Ovdje svi vaš trbuh mišiće rade učinkovito i nježno u isto vrijeme.

Vaše radnje:

Držite noge zajedno.
Objema rukama držite strane stolca.
Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
Ponovite 10-20 puta.

Oblikuje struk. Oblique muscle workouts pomažu spaliti masnoće sa strane trbuha.

Vaše radnje:

Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jedan glat.
Držite se nogu zajedno i podignite oba koljena na prsa kao što je opisano u Vježbi 5.
Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Vaše radnje:

Držite noge na podu.
Ispravite ruke na razini ramena.
Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
Vratite se na izvorni položaj. Sada se zavoja na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim zavojem.

Smanjuje brzo. Čini da vam se trbušni, leđni i rameni mišići tonu. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukama. Pazite da se stolica ne okreće.

Vaše radnje:

Dok sjedite na stolcu, čvrsto se držite za naslonjač.
Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaše bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i kratku stanku.
Ponovite vježbu 4 puta.

Ova vježba je zaista dobra za tvoj struk. To čini vaš kosi i donji trbušni mišići rade izvan. Da biste to učinili ispravno, provjerite da li se koljeno susreće s suprotnim lakom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao bi se lagano okrenuti.

Vaše radnje:

Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja stražnjeg sjedala. Stavite ruke iza glave.
Podignite desni koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijev saviti koljeno.
Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
Pokušajte napraviti 4 serija svakih 15 lifta.

Prvih 6 vježbi izvodi se na stolcu. Sada bismo željeli da se ustatite i učinite još jednu za veći učinak. Nemojte otići daleko od stolice! Vježba će ojačati vaše glutes, kao i spali salo na struku i trbuhu.

Vaše radnje:

Stanite iza naslonjača i naslonite se na naslon stolice ili ruku s lijevom rukom.
Podignite desnu ruku iznad glave.
Polako podignite podignutu ruku. Istodobno podignite desnu nogu tako da vam ruka može dodirnuti peta nogu.
Vratite se na izvornu poziciju i ponovite vježbu 10-15 puta.
Promijenite ruku i nogu. Ponovite 10-15 puta.
Napravite seriju 4 na svakoj strani.
Preporučujemo vam da napravite ove 7 jednostavnih vježbi svaki dan. Nećete morati dugo čekati rezultate! Možete postići još veće rezultate ako kombinirate vježbu sa zdravim planom prehrane.

Zabavi se!