KORAK DO SAVRŠENOG TIJELA: Evo kako istopiti višak kilograma na stomaku u manje od mjesec dana

Praktična žena
KORAK DO SAVRŠENOG TIJELA: Evo kako istopiti višak kilograma na stomaku u manje od mjesec dana
.

Najbolja vježba za skidanje masnoće na stomaku, te jačanje leđa, trupa, nogu, ruku i zadnjice, posebno ako niste ljubitelj vježbi je "plank" (daska).

U ovoj vježbi mišići rade na način kao kod sklekova, ali ovdje morate držati tijelo u napetom položaju i to je vrlo važno da ostane u pravilnom položaju. Vaše tijelo treba da bude ravna linija, dok podignite laktove i oslanjate se na prste.

plank1

Počnite u standardnoj poziciji daske - kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora predstavljati ravnu liniju i pazite da vam kukovi i stražnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u zrak. Stisnite SVE mišiće i tako kontrolirajte svoj izdržaj.

PROVJERNO: Za samo dvije sedmice IZGUBITE 10 KILOGRAMA, ovu dijetu ćete OBOŽAVATI!

plank2

Naizgled je riječ o jednostavnoj vježbi, no nakon svega nekoliko sekundi, osjetit ćete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.

plank3

 

Vježba počinje držanjem tijela za 20 sekundi i postepeno se povećava u narednim danima.

plank4

Rezultati će se pojaviti u svakom trenutku. 

plank5

U nastavku pogledajte video koji prikazuje primjer “daske”:

1. dan – 20 sekundi

2. dan – 20 sekundi

3. dan – 30 sekundi

4. dan – 30 sekundi

5. dan – 40 sekundi

6. dan – pauza

7. dan – 45 sekundi

8. dan – 45 sekundi

9. dan – 60 sekundi

10. dan – 60 sekundi

11. dan – 60 sekundi

12. dan – 90 sekundi

13. dan – pauza

14. dan – 90 sekundi

15. dan – 90 sekundi

16. dan – 120 sekundi

17. dan – 120 sekundi

18. dan – 150 sekundi

19. dan – pauza

20. dan – 150 sekundi

21. dan – 150 sekundi

22. dan – 180 sekundi

23. dan – 180 sekundi

24. dan – 210 sekundi

25. dan – pauza

26. dan – 210 sekundi

27. dan – 240 sekundi

28. dan – izdržaj do otkazivanja

 

Ne propustite

✖