DOVEDITE SVOJU STRAŽNJICU DO SAVRŠENSTVA! Nekoliko vježbi i malo truda je sve što vam je potrebno!

Dobro oblikovana stražnjica ne mora biti samo san, uz ovih par vježbi možete vrlo lako dobiti izgled kakav oduvijek želite.

Ako ste među onima koji smatraju kako se dobar izgled i oblikovano tijelo stvara samo u teretani, varate se! Uz sljedećih nekoliko vježbi dovedite svoju stražnjicu do savršenstva i izgledajte odlično!

Čučnjevi
Iako možda spadaju u klasične vježbe, imaju najbolji učinak. Raširite noge u širini kukova i izravnajte stopala. Ruke ispružite ispred sebe zbog bolje ravnoteže. Zatim savijte koljena kao da pokušavate sjesti na stolicu, izravnajte leđa, a pete držite na podu. Dok izvodite vježbu, koljena vam ne smiju prelaziti preko prstiju.

Čučnjevi na jednoj nozi
Stanite u početni položaj, kao i u prethodnoj vježbi te podignite jednu nogu tako što ćete je ispraviti ispred sebe. Potom se spustite u čučanj, ali ponovno vam koljeno ne smije preći razinu prstiju. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni.

Podizanje i spuštanje nogu
Vježbu započnite tako da stojite sa spojenim stopalima. Težište prebacite na lijevu nogu, a desnu podignite s poda. Desno koljeno približite prsima. Gornji dio tijela nagnite prema naprijed, a nogu unatrag. Vježbu radite 30 sekundi na jednoj nozi, a zatim prebacite na drugu.

Steper
Ako nemate steper, pronađite nižu klupu ili stepenicu i stanite na nju desnim stopalom. Podižite se dok u potpunosti ne izravnate desnu nogu, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu radite 30 sekundi, a potom promijenite nogu.