NEĆETE PROĆI NEZAPAŽENO, ZBOG OVOGA ĆE SE SVI OKRETATI ZA VAMA!
Savršeno izvajana pozadina je san mnogih devojaka, ali znate kako kažu “no pain no gain” pa ćete za odličnu pozadinu morati malo da se pomučite i preznojite.
Postoji nekoliko odličnih vježbi koje će vam pomoći da izgledate odlično i budete zadovoljne vašom pozadinom, a odlična stvar je što vam za te vježbe ne treba teretana već ih možete izvoditi i kod kuće.
Podizanje kukova iz poze leptir
Za ovu vježbu ne trebaju vam nikakvi rekviziti. Lezite na pod, zauzmite nogama pozu leptira i podižite karlicu. Stegnite mišiće zadnjice i ponovite vježbu u par serija.
Podizanje kukova
Ova vježba slična je mostu, samo što su vam noge podignute na klupu za vježbanje ili krevet. Možete da se koristite i stolicom i da radite ovu vježbu sa dvije ili samo jednom nogom ako ste u boljoj formi.
Kvadriped uz pomoć trake
Za ovu vježbu idealno bi bilo da imate traku za vježbanje, ali ukoliko je nemate možete da radite i samo sa svojom težinom. Pazite da vam leđa budu prava, a stopalo koje podižete paralelno sa plafonom.
Podizanje noge u stranu
Ovo je omiljena vježba mnogih na Instagramu, a pomaže da se zategnu mišići butina i zadnjice. Podignite ispruženu nogu sa strane i radite ovu vježbu na podu, krevetu ili klupi u teretani. Kada malo napredujete u ovoj vježbi, možete da dodate i opterećenje u vidu trake ili tegova za noge.
Bugarski čučanj
Ova vježba aktivira kvadriceps i ojačava vašu ravnotežu i mišiće gluteusa. Vježbu možete da izvodite uz pomoć klupe, stolice ili kreveta. Ponavlajjte vježbu u nekoliko serija i osjetite kako vam se gluteus zateže.
