IMATE LI VI OVE RUŽNE NABORE NA LEĐIMA? Zbog ovoga vam se svi smiju kad se skinete, EVO ŠTA TREBATE URADITI!
Često zaboravimo na naša leđa, jednostavno jer ih ne vidimo.
Međutim, ako im ne posvetite pažnju, oni će vremenom biti opušteni i nabori će se pojaviti.
U nastavku vam donosimo nekoliko efikasnih vježbi, a za samo 2-3 sedmice ćete primijetiti rezultate.
1. SAGINJANJE NAPRIJED
- Stanite ravno s nogama razmaknutim u širini ramena
- Nagnite se naprijed bez savijanja koljena.
- Pokušajte rukama dodirnuti pod
(Uradite 2-3 seta vježbi, jedan set 15 saginjanja)
SAVIJANJE U STRANU
- Stajati ravno s nogama razmaknutim u širini ramena
- Podignite jednu ruku i stavite dlan na stražnju stranu glave.
- Uzmi bućicu u drugu ruku i spusti je
(3 seta vježbi, jedan set 15 do 20 ponavljanja)
3. SKLEKOVI
- Napravite visoki plank
- Prebacite težište na ruke.
- Spustite tijelo, savijajući ruke na laktovima.
- Vratite se na početni položaj.
(2-3 seta, jedan set 20 do 30 sklekova)
4. JOGA
- Lezite na stomak
- Povucite ruke prema naprijed.
- Savijte leđa, istodobno podignite glavu, ruke i noge.
-Uhvatite gležnjeve.
- Duboko udahnite. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.
- S izdahom, opustite mišiće i vratite se na početni položaj.
(jedan set - držite 20 do 60 sekundi u ovom položaju)
5. SUPERMAN
- Lezite na trbuhu, pružite ruke i noge.
- Podignite obje noge i ruke istodobno, savijanjem leđa.
- Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
(tri do četiri seta vježbi, jedan set 15-20 ponavljanja)
6. MOST
Ova vježba je vrlo učinkovita za leđa, ali može biti opasna ako to učinite bez pripreme. Počnite pokušavati izvesti most samo nekoliko sedmica nakon prethodnih vježbi.
- Lezite na leđa s nogama savijenim na koljenima. Pritisnite dlanove na pod iznad glave.
- Počnite lagano podizati bokove i zatim ramenima, savijanjem leđa.
- Držite se na najvišoj tački nekoliko sekundi.
- Pokušajte se vratiti na početni položaj nježno spuštanjem leđa na pod.
(jedan do dva seta, jedan set zadržavanje 3-5 sekundi)