NAPADI PANIKE najčešći su kod MLAĐIH OSOBA: Evo kako ih se riješiti!

Kada vas napad panike uhvati u svojim "kandžama", tijelo veoma intenzivno reaguje. Veoma je važno da kažete sebi da ste OK - čak i ako niste.

Zamjenom iracionalnih misli racionalnim, mozak će signalizirati tijelu da se smiri.

Preuzmite kontrolu nad disanjem

Panični napadi dovode do toga da ubrzano dišete, a ponekad osjećate i vrtoglavicu. Vježbe disanja će vam pomoći da se opustite, a koncentrisanje na disanje će vam takođe pomoći da skrenete misli.

Dakle, ne treba da radite ništa komplikovano - udahnite duboko i izdahnite, i koncentrišite se na disanje.

Cilj vam je da se tijelo smiri sporim, dubokim disanjem, koje će tijelu poslati poruku da smiri i druge fizičke efekte paničnog napada.

Radite vježbe opuštanja

Kada se tijelo uzbudi usljed napada panike, želite da ga smirite.
Brojni psiholozi savjetuju da to uradite tako što ćete vježbati opuštanje mišića - stegnite mišiće, a zatim ih polako opuštajte.

Oni još preporučuju da obratite pažnju na promjenu koja se dešava između stezanja i opuštanja mišića jer to ne samo da će vam pomoći da prebacite fokus sa onoga što vas je uznemirilo, već će vam pomoći i da se smirite.

Počnite od jedne grupe mišića, pa onda pređite na drugu.

Pokušajte da shvatite šta vas čini nervoznim

Iako ponekad može da se desi kao da je napad panike stigao ničim izazvan, psiholozi kažu da, ukoliko imate takvih problema, svakodnevno zapisujete šta vas čini nervoznim, kako biste otkrili potencijalne okidače.

Razvijte tehnike prevencije

Stručnjaci kažu da postoje male stvari koje možete da promijenite na dnevnoj bazi, i tako smanjite šansu da do napada dođe: smanjite izloženost stresu koliko je moguće, hranite se zdravo, izbjegavajte alkohol i kofein, vježbajte.

Ukoliko napadi panike i anskioznost ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, potražite pomoć stručnjaka.

Na kraju, podsetite sebe da je napad panike u vašoj moći više nego što mislite.