Ako želite smršaviti za OVO MORATE ZNATI: Gubit ćete kilograme NIKAD LAKŠE!
Gubljenje kilograma sigurno nije jednostavan zadatak. Mislite da je glavno samo da počnete jesti zdravu hranu, ali je zapravo stvar da, osim toga, morate prihvatiti nove prehrambene navike.
Da bismo vam olakšali proces gubitka viška kilograma pokušajte s ovim savjetima:
Kada jedete, uvijek odaberite manje porcije
Uzmite si vremena za čitanje menija. Čak i ako je to mjesto gdje prodaju hamburgere i drugu nezdravu hranu, odaberite najmanju porciju koji imaju (mini hamburger, male kokice, mini pizza ili lagana salata).
Budite optimističniji! Svaka pozitivna misao ima važnost.
Ideja je da se usredotočite samo na dobre misli i ponovite svoje ciljeve na pozitivan način kao da su vaša mantra. Na primjer: "Izgubio sam pola kilograma! To je super! "," Polako, ali sigurno! " ''Mogu reći NE desertu. "Takve optimistične fraze pomoći će vam da postignete svoje ciljeve s pozitivnim stavom.
Da jedete sami je bolje nego jesti u društvu
Kada počnete mijenjati svoju prehranu, obično želite da vam prijatelji i obitelj pomognu na ovom putu. Međutim, znanstveno je dokazano da ljudi koji jedu u skupini jedu više. To se događa zato što provodite više vremena za stolom, a pored toga, dok pričate i smijete, ne možete kontrolirati koliko ste jeli.
Ako ste gladni, pomirišite bananu.
To može zvučati malo ludo, ali zapravo je dokazano da mirisna hrana poput jabuka, mente ili banane može zavarati vaš mozak i uvjeriti ga da jedete.
Plava je vaša nova omiljena boja.
Nedavna studija je pokazala da plava boja smanjuje apetit. Probajte neke promjene poput ukrašavanja stola s plavim stolnjakom, plavim salvetama...
To se zove psihologija boja, a postoje i boje koje potiču vaš apetit.
Jedite ispred zrcala.
Vjerojatno ćete reći da je to samo smiješno, ali naučne činjenice govore da jedenje dok gledate u ogledalo smanjuje količinu hrane koju jedete na jednu trećinu.
Povećanje težine često je povezano s prejedanjem ali može biti uzrokovano i raznim hormonima koji su u neravnoteži.
Kada su ovi hormoni u neravnotežu rezultat je povećanje težine.
Hormoni štitnjače
Štitnjača je žlijezda u podnožju našeg vrata. Proizvodi hormone T3, T4 i kalcitonin koji su odgovorni za održavanje metabolizma tijela. Nedovoljna proizvodnja tih hormona dovodi do hipotireoze.
Hipotireoza je često povezana s povećanjem tjelesne težine uglavnom zbog akumulacije vode u tijelu, a ne masnoća, pa osoba izgleda bucmasto.
Insulin
Inzulin je hormon koji luči gušterača. Pomaže organizumu tako što nosi glukozu u stanice da se koristi kao energija ili da se pohrani kao mast, čime se održava razina glukoze u krvi. Prekomjerna potrošnja prerađene hrane, nezdravih namirnica, alkohola ili umjetno zaslađenih napitaka može dovesti do razvoja otpornosti na inzulin.
To uzrokuje da stanice mišića ne reaguju na insulin, što rezultira zadržavanjem glukoze u krvotoku. To uzrokuje povećanu razinu šećera u krvi što dovodi do debljanja i dijabetesa tipa 2.
Kortizol
Kortizol je hormon kojeg izlučuju nadbubrežne žlijezde kada ste depresivni, tjeskobni, pod stresom, nervozni, ljuti ili fizički povrijeđeni.
Njegova je primarna funkcija smanjiti razinu stresa i pomaganje u metabolizmu masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata. No s obzirom na današnji način života, naše tijelo može biti u stalnom stanju stresa, što dovodi do izlučivanja kortizola koji pomaže visceralnom taloženju masti i potiče sazrijevanje masnih stanica.
Testosteron
Testosteron se često smatra muškim hormonom, ali izlučuje se i u tijelu žene. Pomaže u spaljivanju masnoća, jačanju kostiju i mišića te poboljšanju libida. Dob i visoke koliličine stresa mogu uzrokovati značajno smanjenje razine testosterona u žena, što dovodi do gubitka gustoće kostiju, gubitka mišićne mase i pretilosti.
Progesteron
Razina progesterona i estrogena treba biti uravnotežena u tijelu kako bi ispravno funkcionirali. Razine progesterona mogu se smanjiti iz raznih razloga kao što su stres, uporaba kontracepcijskih pilula, menopauza itd. To može dovesti do debljanja i depresije.
Estrogen
Estrogen je primarni ženski spolni hormon. Svaka neravnoteža u razinama estrogena u tijelu može dovesti do povećanja težine. Visoka razina estrogena u tijelu može biti posljedica prekomjerne proizvodnje hormona ili razlog može biti prehrana bogata estrogenom.
Leptin
Leptin je hormon koji regulira ravnotežu energije u tijelu sprečavanjem gladi. No, kada jedemo hranu bogatu šećerom, pretjerana isporuka fruktoze pretvara se u masti koja se deponuju u jetru, trbuh i druge dijelovima tijela. Te masne stanice luče leptin.
Kako se sve više i više leptina izlučuje, tijelo postaje desenzitizirano. To uzrokuje da mozak prestane primati signale kada nismo gladni.
Melatonin
Melatonin je hormon koji regulira san i budnost. Dok spavamo, tijelo oslobađa hormone rasta koji pomažu tijelu da održi zdravlje, poboljšava sastav tijela i izgrađuje mišiće. Ali ako ne dobijemo pravilan san, svi ovi procesi postaju poremećeni uzrokujući stres i na kraju dovode do povećanja tjelesne težine.
GRČEVI U NOGAMA SU OPASAN SIMPTOM: Evo na šta ukazuje bol u listovima i butinama