ODLIČNI TRIKOVI

PREKO NOĆI USPORITE STARENJE: 9 efikasnih caka da duže ostanete mladi i lijepi

Objavljeno:24.09.2018 - 14:04
A A A Times Arial

Svi želimo da ostanemo mladi što je duže moguće, i zbog našeg zdravlja i zbog izgleda. Naučni tim je testirao oko 1.000 38-godišnjakinja i otkrio da su neke od njih fit kao što su bile u 20-im, dok druge imaju zdravstvene probleme koji pogađaju stariju populaciju.

Prema istraživanju, genetika utiče oko 20% na to kako ljudi stare, dok su okolina i način života faktori koji igraju mnogo veću ulogu. Evo šta je potrebno kako biste duže ostali mladoliki, po preporukama naučnika.

1. Okružite se ljudima koje volite

Istraživanje je dokazalo da ljudi koji žive u prijateljskom i bezbjednom okruženju imaju duže telomere. Zbog toga je važno kakav vam je komšiluk. Druga studija je pokazala da ljudi u braku i oni koji održavaju stara prijateljstva, takođe imaju duže telomere, što znači da sporije stare od ostalih. Neka istraživanja su pokazala da je optimalan broj prijatelja kako bismo bili zdravi - šest.

2. Provedite 15 minuta na suncu 

Danas nas ženski magazini ubeđuju da ne smemo biti bez krema za sunčanje na licu čak ni tokom zimskih dana. Ipak, Udruženje za istraživanje raka u Ujedinjenom Kraljevstvu predlaže da provedemo svaki dan oko podneva na suncu 15-ak minuta bez korišćenja kreme. To će nam pomoći da dobijemo dovoljno vitamina D bez rizika od dobijanja raka kože.

 suncano
3. Vježbajte mozak 

Vježbanje je važno, ali ne zaboravite da trenirate i svoj mozak. Čitajte knjige, učite strane jezike i igrajte igrice koje zahtjevaju mentalnu aktivnost. Kada mozak aktivno radi, usporava se proces starenja. Nedavne studije su pokazale da učenje povećava broj neurona što pomaže mozgu da duže ostane mlad.

zena-tuzna-depresija
4. Jedite manje, živite duže 

Restrikcija kalorija, koja u suštini znači manje unošenje hrane, bez neuhranjenosti, može da uspori ljudski metabolizam i pomogne nam da duže ostnemo mladi. Istraživači su posmatrali dvije grupe majmuna dvije odine. Došli su do zaključka da su majmuni koji su bili na ishrani sa malim brojem kalorija duže živjeli i bili zdraviji. 

5. Prebacite se na prirodnu kozmetiku 

Pokušajte da se manje šminkate jer parabeni u kozmetici remete nivo estrogena pa doba normalne ženske plodnosti prelazi u prevremeno starenje. Okrenite se prirodnoj kozmetici. Ako ste zavisnik od šminke i ne možete da se manje šminkate, redovno čistite lice svaki dan.

sminka
6. Češće plešite 

Nova studija je pokazala da je ples jedna od najefikasnijih aktivnosti koja može da preokrene proces starenja. Igranje, naročito sa redovnom promjenom koreografije, poboljšava rad hipokampusa i pomaže vam da sporije starite.

7. Idite na spavanje jedan sat ranije 

Veoma je važno imati odgovarajući režim spavanja. Stručnjaci kažu da je spavanje između 23 h i 3 sata poslije ponoći odgovorno za ishranu i regeneraciju, pa je zato važno ići na spavanje u 23 sata ili ranije. Idealno je da osoba spava 7-8 sati svake noći. Hroničan nedostatak sna utiče ne samo na to kako se osećamo, već i kako izgledamo. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su obično spavali manje od 7 sati i onda počeli da odlaze u krevet sat vremena ranije, imali pozitivne promene u krvnom pritisku. Tako su smanjili rizik od moždanog i srčanog udara.maska-za-spavanje
8. Kontrolišite nivo stresa 

Nobelov laureat, Elizabet Blekburn, otkrila je da su telomere (krajevi hromozoma) odgovorni za proses starenja u našim ćelijama. Što su telomere kraće, brže starimo. Hroničan stes dovodi do skraćivanja telomera, zbog čega je važno da kontrolišemo nivo stresa. Meditacija je jedan od najboljih načina da se opustimo i smanjimo nivo stresa. Ona sprječava i skraćenje telomera. Upišite se na jogu i naučite da se izborite sa negativnim situacijama i mislima.


9. Dodajte više vitamina u vašu ishranu 

Antioksidansi sprječavaju slobodne radikale izazvane suncem ili pušenjem da oštete ćelije u našem tijelu. Možete koristiti kremu za lice sa antioksidansima, a drugi način jeste da ih uzimate oralno. Najmoćniji antioksidansi koji usporavaju starenje jesu selen, vitamin E i vitamin C. Uključite riblje ulje i druge antiupalne suplemente u vašu ishranu. Riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju srca, rast kose i podstiču imuni sistem. Omega-3 masne kiseline su sjajne za održavanje mladolikog izgleda kože.

U KOJEM POLOŽAJU TIJELA SE BUDITE: To će vam otkriti šta NE VALJA u vašem životu!

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!