NAUČNICI OBJASNILI: Evo koliko nam je potrebno sna u zavisnosti od našeg doba, DA LI PREVIŠE SPAVATE?

Zanimljivosti
NAUČNICI OBJASNILI: Evo koliko nam je potrebno sna u zavisnosti od našeg doba, DA LI PREVIŠE SPAVATE?
.

Čuli smo puno informacija o našim biološkim satovima i kako poštovanje naših ciklusa spavanja može imati velike koristi za zdravlje. Obično ljudi misle da je dovoljno 7-8 sati, ali to nije uvijek slučaj.

Spavanje je sastavni dio naših života. Ne postoji ništa bolje od kretanja nakon dugog, teškog dana. Zdrav san je veoma važan za odmor i oporavak. Ali koliko sati nam je dovoljno da noću spavamo?

Evo koliko je potrebno za spavanje zasnovano na tome koliko imate godina.

Nedostatak sna

 

s1

Mnogi od nas čekaju vikend kako bi se dobro odmorili. No, bolje je ne zanemariti spavanje radi pregledavanja najnovijih virusnih videozapisa na internetu. Prije svega, nedostatak sna utječe negativno na kvalitetu budućih napada. Drugo, ovaj nedostatak sna ima štetan učinak na naše zdravlje.

Ako često imate loš ZADAH ove trikove morate znati: Poštedjet će vas neugodnih situacija!

Ne uzimajući dovoljno spavanja slabi naš imunitet i može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ne spavajući dovoljno povećava se rizik razvoja sljedećih problema i bolesti:

  • Iscrpljenost
  • Depresija
  • Promjene hormonske funkcije
  • Kardiovaskularne bolesti
  • Oštećenje vida
  • Dijabetes

 

s2

Pored svega toga, loš san utječe negativno na tijelo i izgled. Kao rezultat toga, porast tjelesne mase, krugovi ispod očiju, bljedilo i loše tijelo postaju stvarnost. Ovaj nedostatak sna također dovodi do nedostatka koncentracije, smanjenja svakodnevne učinkovitosti i prijevremenog starenja.

s3
Dob i spavanje

Dob djeluje ne samo na naše stanje i tjelesnu funkciju. Znanstvenici su uspostavili vezu između doba i potrebnog broja sati za dobar san.

0-3 mjeseca: 14-17 sati
4-11 mjeseci: 12-15 sati
1-2 godina: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godina: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati

s4

Što je starija osoba, to je manja količina spavanja potrebna.

Djeca do 3 mjeseca imaju najveći iznos spavanja. Djeca mlađa od 18 godina trebaju spavati više od 8 sati noću. Nakon toga, potrebna količina sna značajno se smanjuje i mijenja samo nakon što osoba navrši 65 godina života. Ali nemojte zaboraviti da svaka osoba ima svoje osobne potrebe koje mogu promijeniti te brojeve.

Poboljšanje spavanja

 

s5

Važno je obratiti pozornost na kvalitetu i trajanje sna koju dobivate. Loši san može dovesti do pogoršanja zdravlja. Pomoću sljedećih savjeta možete dobiti dovoljno spavanja i osjećati se osvježavajući svaki dan:

Držite dane i noći odvojene. Važno je zapamtiti da bi ljudi trebali ostati budni tijekom dana i spavati noću. Ako prekršite ovu shemu, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem.
Zaspati i istovremeno se probuditi svaki dan.
Nemojte imati tonikova pića prije spavanja.
Nemojte jesti preko noći.

 

s6

Stvorite ugodnu i udobnu atmosferu u spavaćoj sobi.
Odaberite udoban krevet i kvalitetnu posteljinu.
Kratka šetnja na svježem zraku pomoći će vam da zaspite brže.
Pokušajte ne koristiti uređaje prije odlaska u krevet i isključujte električne aparate noću.
Obratite pozornost na tjelesne aktivnosti i tehnike opuštanja.

 

s7

Dobivanje dovoljno sna nije tako komplicirano. Možete poboljšati svoj san pomoću ovih jednostavnih akcija. I zauzvrat, biti ćete veseli i zdravi.

Koliko sati sna obično trebate? I kako se opustiti prije odlaska u krevet? Recite nam u komentarima.

BEZ OPERACIJE, NESTAJU KAO RUKOM ODNEŠENI: Riješite se RUŽNE KOŠTANE IZBOČINE NA NOZI za samo nekoliko dana!

Ne propustite