Uz ove aktivnosti ćete se zabaviti a istovremeno topiti masne naslage

Zdrav život
Uz ove aktivnosti ćete se zabaviti a istovremeno topiti masne naslage
Da biste sagorjeli kalorije nije vam potrebna teretana.

Da biste sagorjeli kalorije nije vam potrebna teretana. Stiglo je lijepo vrijeme, iskoristite ga maksimalno. Donosimo vam zabavne vježbe koje možete raditi na otvorenom.

1.Rolanje - sagorijeva 425 kalorija u 30 minuta
Rolanje je broj jedan u sagorijevanju masnog tkiva i kalorija. Njegova maksimalna učinkovitost dolazi iz naizmjeničnih pokreta bedara i mišića stražnjice na jednu pa drugu stranu.

Veliki plus rolanja je i taj što se postiže veliki učinak bez da se stvara veliki pritisak na koljena i druge zglobove. Rolajte se snažnim, jednoličnim ritmom.

Za još bolji učinak: Jednu minutu snažnog rolanja zamijenite minutom rolanja u umjerenom ritmu.

2.Trčanje - sagorijeva 374 kalorija u 30 minuta
Ljudi koji puno trče vitki su i mišićavi, a za to postoji i razlog: najveći mišići koji se koriste kod trčanja - noge, stražnjica te leđni i trbušni mišići - su mišići koji sagorijevaju najviše masnoća i kalorija u tijelu.

Za maksimalnu učinkovitost trčite tako da ruke držite blizu tijela, nemojte se naginjati prema naprijed te držite stopala što bliže tlu. Za smanjivanje udaraca kad spuštate stopala dodirnite tlo sredinom stopala i onda prstima.

Za još bolji učinak: Naizmjenično trčite u brzim i sporim intervalima ili trčite po uzbrdici.

3. Preskakanje užeta - sagorijeva 340 kalorija u 30 minuta 
Kako biste izvukli maksimum iz svakog preskoka koristite uže s ručkama koje vam sežu do ispod pazuha kad stojite na sredini užeta.

Skačite s nogama malo razmaknutima, tijelo držite uspravno te skačite tako da noge ostanu što bliže podu. Ovu vježbu možete raditi i bez užeta, a učinak će biti isti. 

Za još bolji učinak: Često mijenjajte brzinu (polako i brzo) te stil preskakanja (preskakanje s obje i s jednom nogom) ili preskačite uže dok trčite.

4. Hulahop - sagorijeva 300 kalorija u 30 minuta
Počnite tako da jednu nogu stavite ispred druge te prebacujte težinu nazad naprijed u isto vrijeme radeći krugove s tijelom. Nemoguće je odmah biti majtorica u ovoj vještini, ali ne brinite, iako ste početnica sagorjet ćete puno kalorija.

5. Tenis - sagorijeva 272 kalorije u 30 minuta
Za tenis vam ne treba partner niti tenisko igralište. Sve što vam treba je ravan zid o koji možete lupati lopticu. Naizmjence koristite forehand i backhand kako biste vidjeli koliko ih možete napraviti za redom prije nego promašite lopticu.

Čak i da samo vježbate servis organizam će sagorijevati masnoće i kalorije jer ćete morati trčati i saginjati se da uzmete lopticu koju ste promašili. 

Za još bolji učinak: Probajte udariti lopticu 50 do 100 puta uzastopce. Zadajte si taj cilj i on će vas potaknuti da se više trudite kako biste ga postigli.

6. Energično hodanje - sagorijeva 170 kalorija u 30 minuta
Morate hodati jako brzo. Toliko brzo da ne možete pričati i hodati u isto vrijeme. Kako biste izvukli maksimum iz najvećih mišića koji sagorijevaju kalorije (noge, stražnjica te trbušni i leđni mišići) hodajte kratkim, brzim koracima, držite se uspravno te radite s rukama naprijed - nazad. 

Za još bolji učinak: Dvije minute energičnog hodanja zamijenite s jednom minutom najbržeg hodanja u vašoj mogućnosti.

Ne propustite