IMATE SLAB SAN! Evo vam konačan vodič za postizanje boljeg sna (kod broja pet svi griješimo)

Kažu da je "spavanje za slabe", ali ne uzimajući dovoljno sna definitivno vas čini slabijima. Bez sumnje, "odgovarajući" san je bitan dio zdravog načina života - i može imati koristi od vašeg srca, težine i ukupnog blagostanja.

Sada, dovoljno spavanja je lakše reći nego učiniti (pogotovo za one koji su pod stresom i osjećaju anksioznost) pa smo sastavili svaku informaciju vitalnu za postizanje 6-8 sati potrebnog sna.

1. Ako imate problema tijekom i / ili nakon spavanja, isprobajte ove pozicije spavanja:
 

a.) Bol u leđima

Spavati na leđima. Postavite jastuk pod koljena kako biste vratili prirodnu krivulju kralježnice i smanjili napetost.
 

b.) Bol u ramenu

Spavati na leđima ili spavati na vašoj strani koja nije bolna. Stavite tanak jastuk ispod glave, a drugi na trbuh. Zagrlite jastuk na trbuh kako biste stabilizirali ramena.
 

Spavanje na vašem želucu može uzrokovati neusklađenost ramena.
 

c.) Bol u vratu

Spavajte na leđima s jastukom pod glavom i drugom ispod svake ruke. Pazite da vaš vrat bude podržan i da jastuk nije previsok.
 

d.) Hrkanje

Spavati na odgovarajućoj strani. Spavanje na leđima može uzrokovati da vaš jezik pada natrag u grlo, što sužava vaš dišni put.
 

e.) grčevi nogu

Grčevi u nogama su iznenadni spazmi ili stezanje mišića. Obično se javljaju u stopalima, teladi ili bedrima. Proširite i ojačajte tjelesne mišiće. Također možete pokušati yoga ili masažu noge prije spavanja.
 

f.) Ne mogu zaspati i ne mogu ostati u snu

Ako imate poteškoća zaspati, otpustite telefon i računalo najmanje sat vremena prije spavanja. Svjetlo sa zaslona može utjecati na vaš ciklus spavanja. Također biste trebali izbjegavati kofein i alkohol barem šest sati prije odlaska u krevet.
 

Podešavanje sobne temperature također može napraviti razliku. Idealna sobna temperatura je između 60 i 67 stupnjeva celzijusa.
 

g.) Žgaravica

Spavati na lijevoj strani. Ova pozicija može spriječiti povratak stomaka u jednjak. Također biste željeli posjetiti liječnika.
 

h.) Bolne noge

Koristite jastuk za podnožje kreveta kako biste podigli svoje noge dok spavate. To će vam omogućiti nakupljanje krvi u nogama prema dolje. Također možete pokušati lagano masirati noge.
 

2. Ostavite sve svoje brige za sutra.

Želiš ići u krevet s jasnim umom. Ne mislite na poslove i ostavite prioritete po strani i ostaviti sve svoje brige za sutra.
 

3. Promatrajte zdrave obrasce spavanja.
 

Preporučena količina sna za odraslu osobu je najmanje šest sati. Idi u krevet i ustaj te u isto vrijeme svaki dan.
 

4. Budite u mirnom i opuštajućem okruženju.
 

Budite u sobi koja je idealna za spavanje; ako ne možete, stvorite ga. Također, rad s umirujućim aktivnostima prije spavanja, kao što je kupanje ili korištenje tehnika opuštanja, može potaknuti bolji san.
 

5. Jesti i piti zdravo.
 

Izbjegavajte piti kofein (kafa, energetska pića, natrij, itd.) I alkohol (koji može poremetiti spavanje kasno noću) najmanje 6 sati prije odlaska u krevet. Puno se preporučuje pitka voda ili mlijeko prije odlaska u krevet.
 

6. Izbjegavajte dnevno sunce.
 

Sunčanje može da omete san. Ako odlučite drijemati, ograničite se na do 30 minuta i izbjegavajte tijekom dana kada je najtoplije.