Neugodni šlaufići: Efikasne vježbe protiv sala na leđima

Objavljeno:14.07.2018 - 18:18
A A A Times Arial

Često zaboravimo na leđa jednostavno zato što ih ne možemo vidjeti. Ne primjećujemo kako se spuštamo, oduzimajući mišiće tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, ona postaju opuštena i dosadni nabori se pojavljuju.

Ovo su jednostavne, ali učinkovite vježbe. Izvođenje redovno kod kuće za 2-3 sedmice može povećati vaše leđne mišiće.

PRVA VJEŽBA

v

Stajati ravno s nogama razmaknutim širinom ramena.
Nagnuti naprijed bez savijanja koljena.
Pokušajte s rukama doći do poda.
Dosegnite pod.

DRUGA VJEŽBA

v1

Stajati ravno s nogama razmaknutim širinom ramena.
Podignite jednu ruku i stavite dlan na stražnju stranu glave.
Uzmi bućicu u drugu ruku i spusti ga.
Neka vam kratka zavoja prema vašoj ruci s bućicom.

TREĆA VJEŽBA

v2

Uđite u visoku poziciju ležišta.
Prebacite težište na ruke.
Spustite tijelo, savijajući ruke na laktovima.
Vratite se na početni položaj.

ČETVRTA VJEŽBA

v3

Lezite na trbuhu.
Povucite ruke prema naprijed.
Savijte leđa, istodobno podignite glavu, ruke i noge.
Uhvatite gležnjeve.
Duboko udahnite. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.
S izdahom, opustite mišiće i vratite se na početni položaj.

PETA VJEŽBA

v4

Lezite na trbuhu, pružite ruke i noge.
Podignite obje noge i ruke istodobno, savijanje leđa.
Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi.
Vratite se na početni položaj.
Gornji leđni liftovi na kuglici stabilnosti

 

ŠESTA VJEŽBA

v5

Lezi na loptu na trbuhu.
Učvrstite noge širine ramena na podu.
Stavite ruke na stražnji dio glave.
Podignite i spustite ramena i gornji dio leđa dok držite vrat ravno.

 

v6

 

Ova vježba je vrlo učinkovita za leđa, ali može biti opasno ako to učiniti bez pripreme. Počnite pokušavati izvesti most samo nekoliko sedmica nakon redovitih vježbi s prethodnim vježbama.

Naslonite se na leđa s nogama savijenim na koljenima. Pritisnite dlanove na pod iznad glave.
Počnite lagano podizati bokove i zatim ramenima, savijanje leđa.
Držite se na najvišoj točki nekoliko sekundi.
Pokušajte se vratiti na početni položaj nježno spuštanjem leđa na pod.

Novi.ba

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!